丹床筋经按摩术

　　操作方法:

　　1ᦊ0; 绝虑静坐,调匀呼息至舒畅ᦉ7;

　　2ᦊ0; 闭目,搓至手心发热熨双目,反复三次ᦉ7;

　　3ᦊ0; 闭目,用两手指腹从额前印堂穴向上推至前部神庭穴,再左右分摩至太阳穴,并揉压太阳穴三圈ᦉ7;行功五遍,用力睁眼平视前方ᦉ7;

　　4ᦊ0; 双掌托下颌,沿颈部两侧向后上方轻摩,两手至枕骨会合后向下捋刮二寸,再分开下摩颈动脉至锁骨止,共三遍ᦉ7;

　　5ᦊ0; 两手掌心按压双耳孔的同时,向内施压三秒后突然放开,共做三次ᦉ7;

　　6ᦊ0; 两手掌根按住耳尖上方鬓角的同时,用力上提九次ᦉ7;

　　7ᦊ0; 单手抓拿肩颈部肌肉七次ᦉ7;对侧方法相同,方向相反ᦉ7;

　　8ᦊ0; 单手抓拨胸腋交接处胸大筋三次ᦉ7;对侧方法相同,方向相反ᦉ7;

　　9ᦊ0; 掐拨合谷穴三下,接着以中食二指夹握受术手指根部向指端捋拨一次ᦉ7;每根手指捋拨一遍ᦉ7;

　　10ᦊ0; 将两手指腹放于下脘穴合按,待呼气时向上刮顶至心窝鸠尾穴止,共五遍ᦉ7;

　　11ᦊ0;两手合抱腹部,以肚脐为中心顺时针揉腹十八周,再从心窝向下推至腹底三次ᦉ7;

　　12ᦊ0; 双掌按住身体两胁上端轻揉三次,再向下贴推至腰部而止,共三遍ᦉ7;

　　13ᦊ0; 双手拨腰部两侧大筋一次,接着握拳转揉章门ᦊ0;带脉二穴之间软腰处ᦉ7;行功三次后,变掌摩擦双肾十二次,共三遍ᦉ7;

　　14ᦊ0; 身体前俯,单手来回搓尾骨二十四次ᦉ7;

　　15ᦊ0; 以两手中食拇三指,拨提腹股沟上方两侧肚角筋一次,继以掌根向中间方向合挤一把,共三遍ᦉ7;

　　16ᦊ0; 拇指压揉血海穴三次,再以双手抓捏大腿近膝后处外侧大筋三次,继以掌心揉摩膝头九圈,共三遍ᦉ7;

　　17ᦊ0; 接上式,双手满握两小腿胫面推至脚踝而止,共五遍ᦉ7;

　　18ᦊ0; 手指捻提脚后筋及昆仑穴九次,换另侧捻提ᦉ7;

　　19ᦊ0; 两手一前一后满握足部,微微用力挤压五次ᦉ7;继以单手掌心搓脚底三十次,揉脚心涌泉十下,再换脚搓揉ᦉ7;

　　20ᦊ0; 坐姿,一腿曲,一腿直ᦉ7;以一手握住另侧足部,侧身钩足深呼吸三次,换另侧练习ᦉ7;

　　21ᦊ0; 于床沿垂腿而坐,吸满气后两手支撑床沿,使臀部与床面若即若离的同时,弓背将身体抬起,使背部肌肉拉伸,腹部收紧,臀尾下坠ᦉ7;静停数秒钟后将气吐尽,反复三遍ᦉ7;

　　22ᦊ0; 咬牙吸气,缓缓轻收肛门括约肌,然后松肛呵气,共三遍ᦉ7;

　　23ᦊ0; 平躺于床上,放松静卧片刻,时间长短不拘ᦉ7;