天竺国按摩法

天竺国按摩法，系古印度的一种养生自我按摩法。这种按摩法早在唐代已传人中国，收载在医家孙思邈所著之《千金要方》中，本法即据《千金要方》原文，结合实践经验，释译而成。练此法可使“百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明轻健，不复疲乏”。凡年老体弱者，可选一式或数式，以后渐次增加。年轻体壮者可练全法。现介绍如下：

一、指腕运动：两腕各自转动30下，再将两手十指互相扭捉如洗衣状，约洗两分钟。

二、臂腕运动：两手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手为一次，共做30次。

三、搓腿运动：先把两手掌心搓热，而后快速搓摩左膝盖与左小腿内外两侧，共30下，然后再快速搓摩右膝盖与右小腿内外两侧30下。

四、挺身运动：两掌快速搓摩左大腿内外两侧30下，继而两掌重按于左大腿膝盖上面，作挺身运动30下。接着，再用两掌快速搓摩右大腿内外两侧30下，然后再把两掌重按于右大腿膝盖上面，作挺身运动30下。

五、挽弓肩臂运动：左手前伸如挽弓，右手后挈如拉满弓弦，连拉30下，继而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉满弓弦，连拉30下。

六、捣空运动：右手卡腰，左手握拳，向前伸臂作捣空运动30下，再以左手卡腰，右手握拳向前伸臂同样作捣空运动30下。

七、托天肩臂运动：先把左臂向上直伸作托天状，连做托天30下，再换用右臂向上直伸作托天状，也连续托天30下。此式乃锻炼两侧肩臂与胸肺运动。

八、顿拳健胸运动：左手握拳，向左伸臂，做顿拳运动30下，右手同样握拳，向右伸臂，作顿拳运动30下。

九、斜身腰脊运动：平坐床上，向左斜身，然后正身，连续做30下，再如前式，向右斜身，然后正身，连续做30下。此式利用左右斜身锻炼腰脊运动。

十、抱头转股运动：两手抱后头颈，轻轻转动腰部30下。

十一、撑地挺身运动：两手撑地，掌心近地面，缩身屈脊，向上挺身三次（地面可放垫）。

十二、捶背运动：左手握拳，用左拳背连续捶腰背部30下，再换用右手握拳，用右拳背连续捶腰背部30下。此式可防治腰背疼痛，腰肌劳损及肾虚腰痛等症。

十三、挈足运动：平坐床沿，两腿下伸，先将左脚向右侧连续挈拉30下，再将右脚向左侧连续挈拉30下。

十四、虎视运动：俯腰，两手撑地（下垫薄被或硬板床上），颈部慢慢向左转动，虎视左前方3分钟，复原。休息片刻，再俯腰，两手撑地，颈部慢慢向右转动，虎视右前方3分钟。

十五、弯腰运动：立正，先缓缓向前弯腰，挺身，再向后弯腰（稍弯即可）。一前一后为一次，连做七次。

十六、踏掌运动：两手十指交叉，先用左脚踏掌心七下，再用右脚踏掌心七下。此式动作较难，以臂长腿短，并有腰腿基础功者，较易锻炼，初次可慢慢试作，不可勉强，久则自然。

十七、踏空运动：直立，两手卡腰，先提左腿，离地约15厘米，做踏空运动14下。休息片刻，仍照前式，两手卡腰，再提右脚离地约15厘米，做踏空运动14下。

十八、钩足运动：平坐床上，两腿伸直，渐渐弯腰，用左手钩右脚心14下，挺身。再照前式，伸直两腿，渐渐弯腰，用右手钩左脚心14下后复原。

（责任编辑乔汉）