武当九式吐纳养生法（四）

湖北  岳武

（接上期）

第五势脉气运行

一、养生功效

1、拍打任督二脉，利于体内气机自然运行。二脉开，百病消。

2、补肾强腰，缓解劳损。

3、平衡阴阳，增强内脏功能。

二、歌诀

运转周天行气缓，自在甩打臂如鞭；

上下七星慢敲拍，吐纳全凭随腰转。

三、动作图解

1、抱圆守一

(1)自然站立，全身放松，头顶上悬，下颏微收，舌尖轻搭于上腭，背有上拔之意，使尾闾中正，肛微提，腹微收（调身）。目光平视。（图1，此略）

(2)接上动，双掌同时外旋，使掌心向后，同时随臂肘后拉到体侧（图99）；然后继续向内向后向侧转腕拧臂，双掌心向下，随双臂拧转向两侧前方搂抱，高与髋平（图100）。整个动作过程都用鼻吸气。

(3)接上动，两臂屈臂内收，双掌相抱；随后，右手变空心拳，左掌拇指通过右拳眼，扣按于右手心（劳宫穴）处，左手其他四指抱于右拳背上。目光内敛。双手环抱呈子午阴阳诀，亦即阴阳八卦手（图101）。整个动作过程用鼻吸气。

(4)接上动，双手环抱呈子午阴阳诀往小腹回搂至下丹田。整个动作过程用鼻吸气。

(5)自然站立，全身放松，心平气和，目光内敛，手抱阴阳子午诀于小腹前。自然呼吸，意存下丹田入静片刻。或以60秒为度。

2、周天行气

(1)接上动，自然站立，双臂垂放于两大腿外侧。（图1，此略）

(2)然后，左脚向左横开半步，重心位于两腿之间，两臂向身体两侧平举。(图102)

(3)继续向上举至头顶，然后翻掌下按（图103）。整个动作过程用鼻吸气。

(4)然后徐徐翻掌下按，掌心向下(图104)。整个动作过程用鼻呼气。如此重复呼吸两次。

练习提示：整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。随动作的开合，以慢、长、细、匀为呼吸方法。练习过周天功，或道内称的河车运转，可以在一开一合的动作过程中，体内气机运行一个小周天。

3、七星排打

(1)接上动，双臂放松，以腰摆动带动上体左右转体的同时，双掌自然拍打身体前后。

(2)先以小腹（下丹田气海穴）和腰椎（命门穴）为拍打起点，依次沿人体任脉和督脉上行拍打，按照命门穴(图105)、下丹田——气海穴（图106）同时拍打（图107、图108），然后上行拍打到中脘穴（图109—112）、膻中穴、左右中府穴至喉咙部位后，再向两肩（肩井穴）甩打。然后再拍打到头部百会穴。

如下组图示所指。

①同时拍打命门穴(图105)、下丹田——气海穴（图106）。每次练习均以左右手拍打穴位三次，多则不限，因人而异。

②拍打中脘穴（图109-112）。每次练习均以左右手拍打穴位三次，多则不限，因人而异。

③拍打膻中穴（图113-116）。每次练习均以左右手拍打穴位三次，多则不限，因人而异。

④拍打左右中府穴（图117-122）。每次练习均以左右手拍打穴位三次，多则不限，因人而异。

⑤拍打肩井穴（图12 3-128）。每次练习均以左右手拍打穴位三次，多则不限，因人而异。

⑥拍打百会穴（图12 9-132）。每次练习均以左右手拍打穴位三次，多则不限，因人而异。

(3)接上动，再由头部逐步向下拍打到小腹和命门。

具体步骤：

①拍打肩井穴（图13 3-138）。每次练习均以左右手拍打穴位三次，多则不限，因人而异。

②拍打左右中府穴（图139-144）。每次练习均以左右手拍打穴位三次，多则不限，因人而异。

③拍打膻中穴（图14 5-148）。每次练习均以左右手拍打穴位三次，多则不限，因人而异。

④拍打中脘穴（图14 5-148）。每次练习均以左右手拍打穴位三次，多则不限，因人而异。

⑤同时拍打命门穴(图149)、下丹田一气海穴（图150-152）。每次练习均以左右手拍打穴位三次，多则不限，因人而异。

练习提示：整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度；拍打头部时，左掌拍打右脑，右掌拍打左脑，还须注意转动脖颈；拍打力度因人而异，拍打次数不限。

4、按掌平气

(1)接上动，用鼻子吸气，双臂自身侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双手掌心遥遥相对，至此气吸满。（图153）

(2)接上动，用鼻子呼气的同时，翻双掌下按，掌心向下。双手慢慢下落，垂至身侧，呼气结束。(图154-155)

(4)然后，收左脚至右脚内侧，自然站立，双臂垂放于两大腿外侧。(图156)

四、动作要领

1、吐纳方法

(1)“抱圆守一”为功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀，自自然然地放于小腹前。然后自然呼吸，意守下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸三的区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一伏，也叫胎息动。

(2)“周天行气”的是“长吸长呼”慢、长、细、匀的呼吸方法。

(3)“七星拍打”，每当敲打时要短促呼气，并且所击打部位，肌肉有所收紧。

(4)“按掌平气”是一组全身心调理动作。

首先是呼吸法。用鼻子吸气，双臂自身侧慢慢上抬，双掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双手掌心遥遥相对，至此气吸满；然后用鼻子呼气，同时翻双掌下按，掌心向下。双手慢慢下落，垂至身侧，呼气结束。如此重复三次。

2、练习提示

在注意以上各分项动作练习提示之外，还要说明的是，“七星拍打”所指的七个部位，即后腰（命门穴部位）、后背（强身穴部位）、中腹（气海穴部位）、上腹（中脘穴部位）、两侧胸上部（中府穴部位），两侧肩部（肩井穴部位），头顶（百会穴部位）。（待续）

（责任编辑  柯超）