卢乃周的“五龙盘体养生睡功”

80岁老翁卢乃周先生，长期来白天进行武术锻炼，通过锻炼“筋、骨、皮”使自己拥有了坚强的体魄，在晚上休息时候，进行身体内功的锻炼，通过锻炼，将白天锻炼采集的大自然能量（阳光、氧气、等），进行消化吸收，将大自然的能量转化为自己的能量，这种能量就是“精、气、神”。卢老先生的这个“消化吸收、能量转化”的过程，就是内功的锻炼过程，他的内功锻炼方法很多，其中有一种锻炼方法称作“五龙盘体养生睡功”，现介绍于下：

“五龙盘体养生睡功”，最早出现在我国明清时期，卢老先生古为今用，根据现代人的养生需求，做了一些改进。此功是利用晚问上床休息的时光，进行适当锻炼，让自己万念放下、身体放松，随着有规律的平稳呼吸，使体内气血自动调节，让自己的经络得到一定程度的疏通，消除自己内脏因“气滞、血瘀、无形之痰”形成所出现的症状，宗旨就是使自己的内脏得到自我保健、使自己的血液变得干净、使自己的心脑肺肾等功能得以养护、使自己的内脏阴阳获得平衡、使自己同大自然之间进―步获得和谐与平衡。卢老先生认为：锻炼“五龙盘体养生睡功”，对预防现代人的心脑血管疾患和老年痴呆症等，具有―定的现实效果。从中国传统的养生理论来说，锻炼“五龙盘体睡功”，也是一个养生“归元”的过程。通过人体白天的“筋、骨、皮”锻炼和夜晚的“五龙盘体睡功”锻炼，将自己收益的“精、气、神”精华，归元收藏到人体的“关元穴”，起到了以后天之气补养自己的先天之本，达到了“培元固本”养生健体的作用。

习练“五龙盘体养生睡功”的具体操作方法如下：

（一）右侧卧位（右侧卧位，容易使自己的躯体放松，有利于内脏的舒展和气血的通畅）。在头部垫以薄枕头，使头部同躯干近似在一个平面上，卧床最好是硬板床。

（二）1、头部枕在自己的右手臂上，自己的手臂温暖和柔软，一般的器具是无法替代的。如果锻炼时间长些，手臂发麻，可以暂停休息一会，或者自己用手稍稍按摩一会就可以恢复。2、自己的左手轻轻地按在上腹部，上腹部是人体中丹田区域，是人体脾胃后天之本的重要位置，通过锻炼“五龙盘体睡功”之后，能够调理人体脾胃，提高人体脾胃后天之本的机能。

（三）躯干向右侧蜷屈卧位，使自己的胸腹部肌肉得到放松，利于内脏的自身气血调整、利于人体“任脉”的疏通。使自己的背部肌肉和脊柱上的各个脊椎之间得到放松，利于人体“督脉”的疏通。

（四）右侧下肢蜷屈，左侧下肢置放在右侧蜷屈的下肢上面。如果右侧下肢发麻，可以自己进行调整，比如将右侧下肢伸直―会儿，将自己的左侧下肢蜷屈一会儿。

（五）在自己身躯内外放松的情况之下，进行轻微平稳的呼吸，双目微闭，思想中放弃所有的杂念，让自己的气血进行自我和自动的调整。在自己的四肢蜷屈、躯干蜷屈的体形之下，外观好比“五龙盘体睡眠”一般，故这种内功锻炼方法，称之为“五龙盘体睡功”。

（六）收势方法；以上述姿势锻炼10到30分钟之后，自己身体由右侧卧位转为平卧位，休息一会儿后，用双手轻轻按摩自己的胸、腹部，此时候如果想睡眠，任其自然进入梦乡。如果在锻炼之中，已经进入梦乡，也是非常可以的。

（七）在以上述姿式锻炼的基础上，可进一步利用意念导引和配合深、长、慢、匀的呼吸，进行疏通任脉和督脉。任脉管理自己身体一身之阴，称之为阴脉之海。督脉管理自己身体一身之阳，称之为阳脉之海。任脉同督脉是相互自动流通着的，由于气滞、血瘀和“无形痰的生成”等生理和病理的因素，常常使任脉和督脉之中的经气流通部分受阻，使人的身体产生一些不适甚至疾患，所以应用锻炼“五龙盘体养生睡功”，可以疏通任、督二脉，预防以上情况的发生。“五龙盘体养生睡功”，也可以在夏季午睡时候，利用片刻时间进行锻炼，同样有一定的健身养生效果。