卢乃周的“双盘支撑升腾养生功”

已经80岁高龄的卢乃周老先生常年锻炼“双盘支撑升腾养生功”，通过长年的锻炼，他精力充沛，朝气蓬勃。他认为通过这种养生功能够锻炼上肢的臂力，能够增强心肺功能，能够疏通人体上肢的6条经络，减少和避免经络阻塞，促使人体免疫水准提升，达到“气血充盈、百病不生、真气存内、邪不可干”。

“双盘支撑升腾养生功”锻炼的步骤如下：

一、人体上肢臂力的锻炼：

通过常年的上肢臂力锻炼，例如：锻炼俯卧撑、单杠运动、双杠运动等，使人的上肢肌肉、骨骼、血管、神经、经络等逐步健康发达，而且经常在野外公园等地方锻炼，能够照射到温暖的阳光和呼吸到绿化区域植物制造的原生态天然氧气，使人获得了宝贵的健康长寿的重要物质，促使锻炼者的臂力大增和人体生理素质的比较全面的保养。

二、人体下肢双盘锻炼：

能够双盘的人，通过长年的锻炼，使下肢的各个关节附近的肌肉、韧带获得在原来生理范围的基础上，逐步拉长和健壮，从而能够减少许多下肢和下身的疾患。

三、人体双盘支撑锻炼：

我们具备了坚强的上肢的臂力和柔软扎实的下肢双盘功夫之后，还要将人体的所有总重量，通过双手支撑地面，克服人体的体重和地心引力等阻力，将整个身子，从地面以下肢双盘的态势向上支撑起来，使身子腾空，人的全部体重，压在上肢上，如果一个人有100斤体重，那么双臂就要承受近100斤左右的重担，单侧上肢就要负担近50斤的重担。所以在人体“双盘支撑升腾功”的整体性锻炼之前，经常-进行徒手的人体双盘支撑锻炼，显得十分必要。

四、人体“双盘支撑升腾功”的整体性锻炼：

在以上第三步人体双盘支撑锻炼的熟练锻炼基础上，进行人体“双盘支撑升腾功”的锻炼。首先是准备一付“倒立架”，可以自己制作，如果不会制作，可以在体育商店内购买。由于“倒立架”具备一定的高度，可以使人体由地面向上支撑，增加了上升的高度，增加了运动量，增加了上肢所做的功。使用“倒立架”具备一定的安全保障，因为锻炼者可以在进行人体“双盘支撑升腾功”的锻炼时，双手可以抓紧和抓牢“倒立架”上的把手，使双手能够稳定地固定下来，不容易滑脱，避免运动受伤的发生。第二步，有了“倒立架”之后，就可以实施人体“双盘支撑升腾功”的锻炼了。首先锻炼者进行下肢双盘，上身保持正直。第二步是将一付“倒立架”分别放在身体两侧。第三步是深吸一口气，然后上肢用力支撑，将自己的身体向上升起，好比升腾一般，所以称之为“人体双盘支撑升腾养生功”。在锻炼过程中，要屏住呼吸，如果中途吐气、泄气，就会递减支撑的力量，无法支撑升腾，需要动作连贯，一气呵成。

五、注意事项：

1、练功之前要充分热身，使身体的各个部分能够适应进一步的锻炼。

2、对于初次锻炼者，需要有这方面锻炼经验者在旁边保护和指导。

3、要经常性地进行锻炼，使锻炼者的机体同深吸气、屏气、支撑等动作得到连贯、平衡、和谐的匹配。