延年益寿的三个秘诀

黑龙江刘德增

秘诀一:慢长呼吸

科学家们研究证实,世界上寿命最长的动物是龟,人们对龟和人的特性做了很多比较性研究。龟一般以植物为食,冬眠和夏眠,一年可睡10个月,代谢特别缓慢;而人类以动植物为食,无冬眠和夏眠,每天只睡7-8个小时,代谢特别旺盛。人的胚肺纤维细胞培养至50代即停止。而龟胚肺纤维细胞到110代才停止。人的脑神经细胞(每人140-200亿个)和人的胚肺纤维细胞等决定寿命长短的重要细胞,其数目随年龄增加而减少,不可能增加。龟两次呼吸间隔一般几十分钟,可达几小时,甚至间隔几天;而紧张拼搏的现代人每呼吸一次间隔平均只需要约3.3秒钟。最后研究发现:动物的呼吸越快,新陈代谢越快,细胞分裂和细胞消耗也越快,衰老就越快。相反,呼吸速度越慢,衰老就越慢,寿命也越长。假如我们能使人的呼吸慢长下来,每次吸呼所用时间延长了,体内细胞分裂和消耗相对缓慢和减少了,衰老缓慢了,寿命就延长了,这正是练太极拳能使人长寿的主要原因,其它运动不但做不到,还可能加快衰老,这也是有些竞赛运动员早衰早逝的原因。

练太极拳比练少林拳长寿的主要原因,是因为太极拳以慢为本,呼吸慢长;而少林拳(包括慢跑,快走、踢毽子、打羽毛球等有氧运动)以快为本,呼吸急促。以24式太极拳为例,拳乐领打5分30秒计算,起式吸呼1次,野马分鬃3次,白鹤亮翅1次,……十字手1次,收式1次,整套拳共约吸呼40次左右,平均每次吸呼约8秒多钟,比现代人平时吸呼慢了5秒钟。普及套路的88拳和48拳同24拳差不多。竞赛套路的42拳及五大流派竞赛套路拳每吸呼一次约有7秒多钟。至于不用拳乐(拳乐一般较快)缓打慢练时的吸呼就会更慢更长。太极拳的慢长吸呼是练太极拳能祛病延年的缘故。很多认真坚持练太极拳的拳友,不但练拳时呼吸慢长了,而且影响到平时吸呼的习惯,不知不觉地从每次吸呼3秒延长到4秒、5秒,以至使情志都发生了变化,性格柔缓了,怨恨、傲慢和怒气少了,宽容、谦和、和睦相处了,心态平和了,疾病缓解了。然而也有打拳时短快吸呼的,平时不忘跑、走、踢、打的,仍然怨恨、傲慢对人,无事生非处事,多年吸呼和心态无什么明显变化。再有,富含跳跃、蹬踹、震脚、发力等少林拳特点的套路,老人和有病的人谨慎参与为好。

秘诀二:呼排怒气

怒伤肝、胆、目;思伤脾、胃、口;悲伤肺、大肠、鼻;恐伤肾、膀胱、耳;喜伤心、小肠、舌等等,这当中对人生命危害最经常、最严重的首位是怒气的伤害。一个获诺贝尔奖的实验表明,人生气时排出的气体,注入小鼠体内,毒性能使小鼠死亡。人们常说:“怨恨、傲慢和怒气是魔鬼;宽容、谦和、和睦是幸福!”然而人人都难逃怒气的伤害。一个实用的秘诀叫做“呼排怒气”,只要您认真去做,就可以将怒气伤害降到最低。当您被怒气缠身时,您别忘了“呼排怒气”。做法是:心静体松,面带微笑,吸呼细柔慢匀长,鼻吸口呼,吸到丹田(脐下三指体内),呼时肝区放松,发出“嘘”字音,意念使内气经过肝区,将怒气排出体外,次数可多可少,到心情平静为止。同理,可缓解肝、胆、目(呼“嘘”音);心、小肠、舌(呼“呵”音);脾、胃、口(呼“呼”音);肺、大肠、鼻(呼“咽”音);肾、膀胱、耳(呼“吹”音);胰、三焦(呼“嘻”音)等五脏六腑五官的疾病。

人的一生都会遇到不顺或不幸,把人生看做是真真假假阴差阳错的一出戏,该不该糊涂都要假装糊涂,该不该饶人都要饶人,多关心世界和国家大事,热爱集体,热爱亲友,宽宏对待他人,努力追求健康的爱好和乐趣,从中获得无穷无尽的愉快。让自己同国家和人民同呼吸共喜悲,让自己的晚年生活更加充实而有意义。遇到怒气要积极排除伤害,最好的办法是应用“呼排怒气”秘诀。

秘诀三:膝不用力

体育运动在健身的同时,都难逃脱伤病的干扰,大到刘翔、姚明的伤病,小到每个拳友可能遇到的伤病一以养生为主的太极拳,动作轻柔缓慢,呼吸慢长自然,同动作快捷,呼吸急促的有氧运动(如慢跑、快走、踢毽子、打羽毛球,包括震脚、蹬踹、跳跃、发力的外家拳特色的拳套在内)相比较,太极拳伤害随然较少较小,但是也要谨慎小心对待,其中最严重的是膝关节的伤害。“膝不用力”,是说行拳中膝盖不要用力。人的膝是由关节和关节韧带组织组成的,是胫腓骨与股骨连接处。太极拳行拳中要求膝盖不要受力,力全放在脚底或胯部,膝关节仅是一个过力点,而不是受力点。行拳中避免重力放在膝关节上,转移重心时,脚底用力,膝盖外撑,重力自然会转移到胯部,加上太极拳松静轻柔的缓慢动作,对膝盖可以有机会保护得很好。跳跃、踢打、蹬踹、震脚等快捷急促的其它运动,不容易避免膝盖的伤害。保护膝关节要特别注意三大要点:(1)膝盖不要受力;(2)膝的方向同脚尖方向一致;(3)膝不要超过脚尖。

(责任编辑乔汉)