升清降浊健胃肠

上海韩振奎

中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本,胃所受纳的水谷精微,能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,方能气化正常,健康长寿。以下6个措施就是升清降浊的具体方法:

一是“饮”。每天早晨起床,喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜水不能太甜,这样既可以给身体补充水分,又滋润肠胃,预防便秘。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。每天至少要喝8—10杯绿茶水,并坚持每晚睡前和夜半醒时饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”“稀释血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于通便。每天喝一大杯酸奶(200毫升左右),有利于调节肠道内的有益菌群。

二是“调”。调节饮食。人到中年,胃肠道功能降低,饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。要常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。还要保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

三是“呼”。早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底,

四是“揉”。揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,消内生之百症。现代医学认为,揉腹可增加胸腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,防止和消除便秘,这对老年人尤其需要。方法是:在夜间入睡前和早晨起床前,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定会收到明显的效果。

五星“动”。适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动,有利于升清降浊。

六星“排”。定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。

(责任编辑　刘伟)