做到“三净”延年益寿

健康长寿是每个人的理想和愿望。要想达到这一目的，就必须加强养生保健。研究证明，能做到“三净”的人，其寿自长。

一、体外净。

重视个人卫生，保持环境整洁，不但是每个人的美德，也是增进健康，防治疾病所需要的。

二、体内净。

人体在新陈代谢过程中，会产生数百种废物和毒素，若不及时排出，就会危害身心健康。要保持体内干净，必须重视以下四个通畅：

1、大便通。“肠道不通，百病丛生”，“若要长生，肠中常清”，这是千真万确的真理。中医认为，“邪去则正安”，若大便不通，饮食营养消化吸收之后，所产生的粪便，以及氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物与毒素则不能及时排出，导致重吸收增加，加重对人体的危害。

2、小便通。应该养成不憋尿，有尿就排的良好习惯。人体新陈代谢的有害物质肌酐、尿素氮等，都是从尿中排出的，如果不及时排尿，有害物质滞留在体内不能及时排出，轻则引起泌尿系统感染、尿失禁，重者则会诱发肾结石与尿路结石、癌症，甚至胀破膀胱。

3、汗腺通。排汗不但是排出废物的重要通道，也是调节体温和代谢的重要方法。因此一定要保护好皮肤，做到勤洗澡和适当多喝水，预防与积极治疗各种皮肤病，以维护皮肤的正常排汗功能。

4、血管通。血管是供给全身血液营养的交通要道，若血管硬化、狭窄不畅通，甚至血栓形成阻塞心脑血管，则会诱发各种心脑血管疾病，甚至会导致猝死。若想保持血管柔软通畅，其关键是控制好饮食，做到低脂、低盐、低糖、低胆固醇，并适当多吃洋葱、香菇、黑木耳、山楂等有降脂降压和通脉作用的食品。此外，注意多饮水，保持平和乐观的心态等也很重要。

三、心内净。

一个人要有一颗仁爱之心，光明磊落，内心坦荡，没有杂念，少点私心，这是保持心理平衡，维护身心健康的基础和保障。要想做到内心宁静，最重要的是做到以下三点：保持平和心态；消除不良心理；知足常乐。

（责任编辑乔汉）