简易养生采气动功

简易养生采气动功的特点是：动作和意念相结合，意与气合，以意领气，通过姿势的开合和意念导引的配合，引动内气外放、外气内收，从而使人与大自然混元气信息畅通，使人体感触机能敏锐。这是行之有效的采气、聚气、快速得气之上乘功法。在进行简易养生采气动功练习时，做每个动作变换时停顿1～3个呼吸时间。全套功法练完约10～15分钟，可做1～3遍。练功中虽然讲究意念，但意念不要过重。本功法的意念是自然的意念，而不是过分的意念。自然练功，功到自成。

第一式 预备式

双脚并拢，或两脚分开与肩同宽，面南站立，双手自然垂于体侧，目视前方天地交界处，再把目光慢慢收回微闭，或似闭非闭（图1、2）。

第二式 手接地气

指掌慢慢上翘成掌心向下，与臂成直角。意想手心与地气相接，双手向下按3次。

要点：以腕轻轻用力下按，感觉与大地融为一体（图3）。

第三式 大海行船

接上式。以肩为轴，双手做前后平行和摆动拉气3次。

要点：向前摆动至手臂与身体夹角约15度，向后摆动至体侧（图4）。

第四式 气入大地

接上式。转成手心相对，虎口向下，臂放松，双手在体前合拢（图5）。

要点：双手心有吸引感，气沿十指尖入向大地。合谷穴处于半闭状态。

第五式 回照命门

接上式。转掌心向下，意想两臂延伸到无限远。在无限远处，两臂向两侧至背后，小臂微收，掌心向内微含，回照命门（图6）。

要点：意念劳宫之气源源不断地进入命门，像太阳一样照耀着命门。肩臂腕全部放松。

第六式 气贯带脉

接上式。小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用手指端向大包穴贯气（图7）。

要点：贯气时以中指和无名指为主，意念中白光进入带脉，激发带脉中的混元之气。

第七式 回照印堂

接上式。两臂向前伸出与肩平，掌臂微收，掌心内合，回照两眉间的印堂穴（图8）。

要点：手中的劳宫穴之气贯入印堂，使上丹田真气充盈，内光回照。两掌微微弯曲略向内含。

第八式 抱球采气

接上式。转肘外撑慢慢下落，形成腹部抱球，约10秒钟（图9）。

要点：抱球时两腿稍屈膝，松腰、落胯、含胸、拔背、虚腋、松腕，手心相对，十指微弯略向内。

第九式 立掌推山

接上式。带动两臂向两侧成一字形，稍微停顿变成立掌向外推动3次，继而扳指。顺序先扳拇指再扳食指、中指、无名指、小指（图10、11）

要点：将身边的空气推到无限的远方。扳指时不要用力，目的是使内气外放、外气内收。

第十式 推山填海

接上式。两臂向胸前慢慢合拢至两臂向前伸直，高与肩平，成立掌，向前推动3次（图12）。

要点：把掌中的空气推到无限的远方。

第十一式 手摘月亮

接上式。将手伸向头顶仿佛无限的空中，向下拉气3次（图13）。

要点：意念中把空中的混元之气拉到手中。

第十二式 掌托玉盘

接上式。立掌外撑，两臂向两侧展开，至左右与肩平，转掌心向上（图14）。

要点:意念中将双手延伸至两边无限处，再将无限处的能量纳入掌中的劳宫穴。

第十三式 捧气贯顶

接上式。两臂沿天边向上画弧至头顶上方两掌相合，向下拉气3次，然后掌心微含，照向头顶，停留1至3个呼吸的时间（图15）。

要点：通过拉气3次和掌照头顶，将天空中的能量及混元之气纳入百会。

第十四式 春回大地

接上式。双手沿正前方下降至肚脐，气沿足厥阴肝经至太冲穴入大地（图16）。

要点：弯腰时动作要缓慢，意念中手中之气和足心之气沿太冲穴进入大地，身体弯曲时不要僵硬。

第十五式 就地拜佛

接上式。食指、中指按压太冲穴下蹲3次（图17）。

要点：下蹲时要到位，膝略前倾，身体重心移至双手。然后，手不动，双腿直立，成弯腰姿势，目视中指尖。下蹲时呼气，双腿直立时吸气。

第十六式 捧气汇丹田

接上式。双手心相对，如捧气球，意想把地气从地里捧在手中，然后引地气沿足三阴经，上至肚脐。中指点按肚脐1次，然后两手还原至体侧（图18）。

要点：将手中的气贯入丹田后，再将口中的玉液咽下，引向丹田。

第十七式 抱球采气

同第八式。

第十八式 立掌推山

同第九式。

第十九式 推山填海

同第十式。

第二十式 手摘月亮

同第十一式。

第二十一式 掌托玉盘

同十二式。

第二十二式 捧气贯顶

同十三式。

第二十三式 气贯大椎

接上式。双掌心相对，沿百会至玉枕到大椎穴，用中指点按大椎穴（图19）。

要点：通过中指点按使督脉中的大椎穴放开，将手中的能量贯入此穴。此穴是人体督脉中的门户，点按时用力要适度。

第二十四式 气回大地

接上式。双手沿项从腋下穿过，气向后沿膀胱经下行至两足外侧的至阴穴入大地（图20）。

要点：手沿膀胱经向下行，以中指为准贴近膀胱经上的穴道，依次到至阴穴，手与地面相接。

第二十五式 就地拜佛

同十五式。

第二十六式 回照命门

接上式。双手抬起，手心相对，如捧气球，意想把地气从地里拔出，捧在手中。引地气沿足外侧至足跟，沿膀胱经上至命门，中指点按命门穴一次（图21）。

第二十七式 气纳丹田

接上式。两手从命门之穴，沿肾俞到带脉至下丹田贯气。中指点按一次，两手还原至体侧，自然下垂（图22）。

要点:手沿带脉回归下丹田时一定要缓慢，意念一道白光进入丹田。

第二十八式 气贯肩井

接上式。右手向前抬起，向左肩方向画弧至肩井穴（图23）。

左手向前抬起向右肩方向画弧至右肩井穴（图24）。

要点：双手向肩井贯气时，拇指掐于中指节正中的中魁穴。

第二十九式 手捧莲花

接上式。两手打开，从面部上行并不停地转腕如开莲花至印堂穴稍停片刻，劳宫穴回照印堂（图25），然后双手慢慢重叠于胸前（图26）。

要点：两手重叠于胸前时，离身体10厘米左右。

第三十式 捧气贯顶

接上式。双手画弧至头顶，转掌心向百会穴贯气，约10秒钟（图27）。

要点：劳宫采气纳入百会穴，意念一道白光慢慢进入百会，双掌放松。

第三十一式 气归丹田

接上式。气入百会10秒后，双手慢慢移到印堂、人中、天突、膻中、中脘，双手重叠放在下丹田。男左手在里，女右手在里（图28）。

要点：气回丹田时，将口中的玉液分3次咽到腹中去，随气入丹田，手抱丹田约3分钟可以收功

【意念】

本功法是以意领气，练功时意想头顶蓝天，脚踩大地，和大自然融为一体。在做每一动作时，都要把意念沿手所指的方向延伸至天地的极点，外展或合拢都沿天边而行；揉推和拉气时，意念也要放在天边上进行。这样广收天空混元之气贯顶，导引至下丹田。即上接天气，下通地气，把天气，地气和身体里的混元气在丹田里汇合。使人体、天体的混元气融会贯通，人与大自然融为一体，天人合一。

【功效】

1.通过人与大自然混元气的畅通，可疏通全身脉络，打通人体关窍、穴道，使人体气脉和畅，生命机能旺盛。

2.本功法得气快，气感强，治病健身效果好，经过笔者几十年的临床验证，是安全可靠的一种功法。

3.通过本功法的锻炼，可产生出许多外混元的能量，可使人体的感触机能敏锐，如对大自然的花草树木、山河湖海、日月星辰、风雨雷电的感知，对大气污染和电磁辐射等产生对抗反应。

4.通过本功法的锻炼，可以将体内的毒素排出体外，使血液正常循环。

5.本功法另一大特点是：调节人体的阴阳平衡。人的生命在于平衡，一旦阴阳失调，人体就会失衡，失衡是人体生病的根源。人是一个整体，人体的生理机能对自然界一般变化是能够适应的。当人体这个整体，内在失调或自然界变化超过人体限度，人体不能维持正常的生理机能时，人便产生疾病。从人体是一个整体、人与天地相应这些观点出发，在认识疾病的时候，便不能只见到局部或只注意个人。人体的皮肉、血脉、筋骨、经络与脏腑息息相关，而以脏腑为中心，以经络连通内外。身体一旦发生疾病，局部的可以影响全身，全身的也可以显现在某一个局部；内部可以牵连及外，外部的也可以传变入里；精神刺激可以影响脏腑功能，脏腑病变也可以造成精神活动改变。由此可见，人体每一病症的产生，无不体现整体的失调。例如眼病，不仅是眼球局部的病变，而且和经络脏腑的疾病也有密切的关系。因此，气功正是体现和验证了“生命整体观”的中医学说。

6.通过本功法的锻炼，可以激活人体细胞的再生能力，使人的生命力保持旺盛。

7.本功法对眼睛的保护、视力的提高、青光眼治疗、真性近视的缓解有一定疗效，尤其对假性近视疗效显著。

8.通过本功法的锻炼，对神经衰弱、记忆力减退、反应迟钝、脱发、机体无力、情绪低落等都有较好调节作用。

(编辑/高 翔)