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龟蛇长寿导引吐纳

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    北京赵德贵

    “神龟虽寿,犹有竟时,腾蛇乘雾,终为土灰,老骥伏枥,志在千里,烈士暮年,壮心不已,盈缩之期,不但在天,养怡之福,可得永年,幸甚至哉!歌以咏志”。这是三国时期曹操脍炙人口的言志诗。人们向往长寿,便自然同龟蛇联系起来,因为龟蛇乃是长寿的“灵物”,有着自己的长寿奥秘。

    在陕西省耀县药王山南庵的碑廊里,竖立着一块明代英宗皇帝时期所立的石碑,刻有“龟蛇”两个大字,右下角注有“志心崇奉,镇宅辟恶”八个字。龟蛇即玄武,在唐代以前它成为北方方位的一个标志,更是统治者借助神权来维护自己的统治地位的武器,但是从导引养生角度探讨龟蛇则更有其现实意义。

    史传,古代名人宋益在东晋安帝司马德义熙十八年(公元422年),寻访养生道场,来到湖北黄梅县西山,见“考田山秀而丽,水清见底,四围寂静,树木荫翳”,于是他在此地,宣扬长寿秘诀,教人行气导引,修炼养生大法。创造了有名的《玄鉴导引法》,他终日盘坐在岩石上,吸气饮露,岩石下有一深潭。忽一日,宋益坐在潭边岩石上练功,发现潭里出现一只大乌龟,浮在水面上,呜咽呜咽地吐纳,每天如此。宋益顿时大彻大悟,这乌龟呜咽吐纳之功,就是餐日月之精华,吸天地之灵气,所以乌龟长寿。从此,他每日早晚模仿大乌龟呜咽吐纳,仿效龟头伸缩,成效显著。他说:  “气流则行和,气滞则行病,导引之法,以行元气,气治而延年也。”

    龟的长寿特点,是它动作缓慢,呼吸沉长,说明导引吐纳之功使吸气深入,并使其往下伸展,往下伸则定而固,然后缓慢呼出,有意识控制使出气时如草木之萌芽,往上延伸与深入时的路径相反而退,甚至退到绝顶。这样“天机春在上,地机春在下,顺则生,逆则死”。

    现代科学证实,乌龟有极强的生存能力,是寿命最长的动物之一,它的生存能力和长寿,使人们羡慕不已,于是,古人模仿乌龟呼吸创造了一种“龟息”养生法。

    具体做法是:(1)端坐凳上,两腿分开与肩同宽,眼若垂帘或轻闭,凝神静息,全身肌肉放松,舌抵上腭,促使津液分泌。

    (2)身向前移,使臀部少着座位,两手重叠或分别搂于小腹,边呼气边将上身前俯,直至头部低于两膝,将肺部余气吐尽;引颈前伸,同时缓慢吸气,重复上面呼气动作,如此反复俯伸9次,循序渐进,直至增加到36次为一段落,做完可散步片刻,再做一次。

    (3)呼气可采用缩口呼气。口唇缩起如吹哨状,气从齿缝或唇间呼出,目的使呼气延长,气道阻力加大,气管内压增加,使气泡至支气管内压力逐渐降低,有利于气体由肺泡呼出,使肺内残气。

    中老年人肺功能减弱,肺下部的血流量多而通气量少,此法双手按腹,上身前俯,使肺部血流量均匀,改善肺的通气量,达到深呼吸不能达到的作用。呼气结束时,因上身前俯,臀部高于心脏,使腹腔和盆腔的血液循环改善。加强新陈代谢,有利于该部的一些慢性疾病的治愈。

    吸气时引颈前伸,两手按于腹部,可使经常处于压缩状态的脊柱得以伸展。可防治一些脊椎病,如脊椎组织增生引起的腰酸背痛等,从而达到健身益寿的目的。(责任编辑潘富城)

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