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吉林刘恩刚
传统气功主要是通过练“气”来达到养生、健身、治病、防身的目的。练气功的方法很多,行走、坐卧、站立皆可。练习者要掌握阴阳虚实各种不同的情况,因人、因地、因时、因势进行不同的锻炼,因势利导,才可有较快效果,即儒家讲“诚意”“正心”、“必有事焉而后正”之原理。在“勿意”、“勿必”、“勿面”、“勿我”的灵活运用下,不能胶柱鼓瑟,强求一致。
各种气功都要求在特定的姿势下(调身),进行一定形式的呼吸(调息),同时要求思想和全身肌肉放松,排除一切杂念,将注意力集中在身体的某一部位(如丹田),称为“意守”(调心)。
一、调身法
分仰卧式和侧卧式两种。仰卧式是将身体仰卧在床上,两腿平伸,两脚相距5寸,脚趾朝上,两手自然放在大腿两侧风市穴处,四指自然微屈,虎口要圆。头部枕在枕上,高度以能目视脚趾为适宜,呼吸自然。两眼微闭有缝,腰带放松,纽扣解开,如只穿短裤更好。
侧卧式是躺卧床上,面向右侧,使心脏不受压迫。右腿伸直,左腿微屈,置于右腿之上,右臂屈肱,右手置于头前方枕上,左手放在左腿环跳穴上。
二、调息法
气功主要是锻炼运气之功。练硬气功者谓之运气,儒家谓之养气,道家谓之练气。实际上在初练时,必须经过行气阶段。那就是用调息的方法,推动与生俱来的元气,使大脑皮层高度发挥它的调节作用。卧功调息时要求不急不慢,纯任自然,开始用鼻呼吸。吸气时舌顶上腭,稍停,将舌放下,将气缓缓呼出。呼吸要求自然,慢、细、匀、长,不要憋气。呼吸时加默念字句,如“自己静”。念“自”字时吸气,“己”字时停顿一会儿,念“静”字时呼气。在心中默念“自己静”三个字的字诀时,两足趾向上慢慢跷起,使足三阴经气随之上升。借着腹膜肌的收缩膨胀,横膈肌的升降,随着肺的自然呼吸,每分钟15—20次之间,消除了脑力和体力的疲劳,力求进入松、静、空、正的自然境地。
三、调心法
调心要求精神集中,排除杂念,大脑皮层慢慢地由动到静,发挥它保护性的抑制作用,从而使生理活动机能旺盛。在静卧修炼时,意念要随着吸气意想肾水之气由脚底涌泉穴中涌出,沿着脊背上冲头顶,破泥丸宫穴,随呼气下天心穴,穿三脘,走神阙穴而注人丹田穴(肚脐下1寸半处)。以意领气,使大气在体内运行,从而达到消除病灶,强健身心的作用。
卧功养生术适用于一般身体虚弱的慢性病、手术后、痉挛性麻痹、胃及十二指肠溃疡、胃下垂、肝炎、顽固性便秘、慢性消化不良、肺气肿、高血压、神经衰弱等的体疗。卧功养生贵在坚持,每天练功3次,每次20—30分钟,练功1个月,身体就会明显感觉舒适。坚持长期练功,定会在健身、养生、治病上起到很好效果。
(责任编辑柯超)
