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福建 黄文仁
神奇的0.618黄金分割律，与我们的生活息息相关，也是中老年人养生长寿的密码。
最佳睡眠时间：从子时到午时共12小时，乘以0.618，约为7.5小时。这是最理想的睡眠时间。中老年人机体恢复较年轻人慢，若睡眠时间过短，各器官功能难以恢复；若睡过长，会减慢心脏跳动，使肌肉组织松弛下来，易变懒，软弱无力，智力下降。
延年益寿气温：人的正常体温是37℃，乘以0.618，约为23℃，此温度最适宜人类延年益寿。世界著名长寿之乡四马，年平均气温就是23qc。
养生黄金穴位：身高乘以0.618，正好是足底到肚脐的长度。而肚脐是人体第一养生黄金穴位。通过肚脐（神阙穴）进行养生保健，可使人体真实充盈，体力充沛，腰肌强壮，耳聪目明，轻身延年。其方法就是静坐或平卧，收敛精神，意念集于肚脐，调整呼吸使之平稳，先缓慢吸气，吸时腹部鼓起，气吸满后停3秒钟，然后将气慢慢呼出，呼时腹部下陷。可促进胃肠蠕动，帮助消化。
养生最佳比例：科研认为，中老年人养生最佳比例是“六分静养，四分动养”。每周4天静养，3天运动最佳。“生命在于运动”、“生命也在于静养”，相辅相成。中老年人过度运动，不仅加重关节磨损，而且会产生大量自由基，易衰老。
最佳心理保健：人有七情六欲，情绪会影响人体生理机能运转和内分泌系统，从而对人体抗病能力和衰老影响极大，因此一定要保持心理平衡，良好心绪，既会忍耐，又会宣泄。
（责任编辑乔汉）
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