音乐养生疗法

音乐疗法是娱乐养生学的一种，是让病人通过欣赏音乐，以促进身心康复的方法。

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早在二千多年前《乐记》中就有音乐能增进健康的记载，本世纪中叶以来，音乐疗法已广泛应用于康复医院和疗养院。

音乐疗法主要由曲调的节奏、旋律、响度、声音等因素对人体的生理、心理两方面的调节作用。在心理方面，它通过艺术感染力影响人们的情绪和行为，以情导理，以调摄情志。在生理方面，音乐通过发出连续的声波振动，作用于人体，使各器官节奏协调一致。这种协调一致是利于身心健康的，音响对感觉器官和感觉神经起作用，从而影响肌肉、血管、神经、脏器的活动，协调人体各器官的活动。下面介绍几个音乐处方，以供选用。

1、开郁方：本方乐曲节奏明快，旋律流畅，情调欢乐，优美动听，具有开畅胸怀，舒解郁闷之功效。如：《流水》、《桃叶歌》、《百鸟行》、《步步高》。

2、安神方：本方节奏缓慢、旋律婉转，曲调低吟悠然，清幽和谐，可用于情绪紧张，急躁易烦者。如：《梅花三弄》、《二泉吟》、《春江花月夜》、《江南好》。

3、激昂方：本方节奏鲜明有力，旋律高亢激昂，曲调雄壮。可用于低沉消极，悲观失望的情绪 。如《满江红》、《国际歌》、《松花江上》、《黄河大合唱》、《义勇军进行曲》。

4、制怒方：本方节奏缓慢，旋律低沉，曲调低沉悲凉，可用于精神病、狂躁证者。如：《小胡笳》、《葬花》、《汉宫秋月》。

5、小儿增智方：张景岳认为“乐者通神明”，妥善行之，自能增智。常用的有：《赛马》、《春风杨柳》、《新疆之春》、《小桃红》。

6、中老年增智方：老年人多喜欢听幼时和年轻时熟悉的乐曲。如《南泥湾》、《八月桂花》、《解放区的天是明朗的天》、《浏阳河》、《生产大合唱》。

以上方法也可以相互配伍应用，但也要符合因人、因情况而宜的原则，适用方便、快捷，通常还具有催眠、通便、降压等作用。

运动疗法治疗颈椎病

颈椎病是一种进展缓慢的退行性骨质病变，也是一种常见病、多发病。多由于颈椎间盘脱水及椎体退变，致颈部失去其支持头部的能力，从而靠颈部肌肉紧张，来支持头部，颈部肌肉长时间紧张就会引起肌肉钙化，颈椎骨质增生、退化，从而压迫到神经、血管、神经根，甚至影响到脊髓，引起头痛、头昏，颈部强直疼痛，上肢疼痛麻木，耳鸣眼花等症状。目前颈椎病的治疗主要靠中医康复治疗，运动疗法就是其中一种，具体方法如下：

1、干洗脸法：双手擦正面10次，擦侧面10次，擦耳后10次。

2、前颈运动法：大鱼际擦前颈左右各10次，拿肩井穴左右各10次。

3、后颈运动法：小鱼际擦后项部10次，拿后项部，上下抓拿10次。点穴(风池、风府、天鼎、颈康)，点穴时力量由轻到重，有适度的酸、麻、重、胀即止。

4、侧卧抬头法：用拇指点按颈部痛点，将头及上肢抬起离开枕头，稍停，然后再慢慢放回枕头，如此反复，左右两侧各做5次。

5、仰头摇正法：一手托颈后高骨处，另一手掌托起下颏，头向一侧旋转到极点，两手同时向反方向用力扳动，只能扳动一次，对侧也对称扳一次。

6、按胸抬头法：平卧，全身放松，深吸气，抬头时按胸呼气，反复做10次。

7、仰卧挺胸法：两手交叉，托起颈部，两肘平置床上，以臂部及肘部为支点，将颈、胸、腰抬起，离床即可，反复作30次，动作宜慢，心衰患者不宜作。

8、仰卧冲拳法：双手握拳向上冲击，缓慢有力，柔中有刚，左右交替各作20次，肩部在做时尽量离开床体。

9、仰卧定腿法：足跟离床抬高约20厘米，定位至疲劳时放下，左右各5次。

10、仰卧起坐法：由卧位用腹力坐起，卡腰左右转动上体3次，两肩慢慢抬高，重复作4―5次。

以上练习，每天早晨醒后即做，每次练习的时间可以根据自己的体质和病情酌定，贵在坚持，一般练习3个月后疗效颇佳。

(刘 祥/辑)