随心而动新发现

译/王庄林

一、马克的隐秘经历

因为经济不景气，钱财问题，工作受气，使我觉得自己越来越悲观，始终快乐不起来。我怀疑自己是否得了抑郁症。抑郁的人经常会变得悲观，凡事都往坏处想，总觉得自己很没有用，不知道为什么活着。夫人黛安娜每天都说：“马克，你是不是有情人啦？总是不想亲密我！”后来，我在阅读时得知一项研究显示，韵律操等有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。为此，我决定在下班后，到健身中心去跳韵律操。不久，这种运动的确使我转移了注意力，摆脱了负面的情绪。我的夫妻生活也正常了，黛安娜也不怀疑争吵了。现在想和大家分享我读到的那篇文章，内容大概如下。

《英国运动医学杂志》的一篇文章指出，德国柏林自由大学的医生，追踪曾经罹患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。后来，研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加其运动量，并评估患者情绪状况的变化，结果在10天后，有8名患者表示抑郁情绪已大有改善。而其中5个人之前接受药物治疗，情况并没有好转。剩下的4个人则病情有所改善。

自由大学的医生认为：抑郁的人有一个很大的特征，就是会觉得全身无力，不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心，而运动可以消耗身体热量，改善体能，让运动者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的症状。无论如何，运动对身体有益，这点是不用置疑的。

为摆脱自己的困境，我与夫人黛安娜研究后选择了跳韵律操和游泳。这两项有氧运动是运用身体大肌肉的运动，运动的人每分钟最大心跳率在50至85下，包括游泳、慢跑、骑自行车等都是，这类运动较不激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期至少3天，每次至少做20至30分钟。不过专家也提醒，运动对抑郁症的改善虽然有帮助，但也不能完全取代治疗。因为抑郁症的治疗包括药物和行为治疗法等，它们各有不同的疗程和适用情况。

二、治疗上班郁闷症的运动良方

约翰先生是一位计算机硕士，应聘到一家企业做项目主管。年轻有为的他很快就有了房子和小车，同事们都很羡慕他。最近一段时间，他不知为什么总是觉得精神状态很不好，心情似乎很郁闷。到医院检查，什么毛病都没有，后来转到加州欧文大学的心理门诊，那里的心理医生贝拉告诉他这是缺乏运动所致，建议他在可能的时候放弃开车而步行，并适当安排时间定期进行体育运动。

约翰先生照做了，一周以后，感觉到心情开朗了许多。

现在好多上班族心情都是“郁闷”级别的，有的是因为工作不顺利，有的是因为人际关系相处不融洽等等。但也有那么部分人群什么原因也找不到，就是觉得郁闷没有精神，虽然到不了抑郁程度，但总是那么不快乐……对于这些上班族而言，什么时候运动、做什么运动、运动过程中需要注意哪些事项是很关键的。心理医生贝拉介绍了以下几个运动处方。

1.以步当车

对于有车族来说，绝大多数人都习惯于出门就开车，现在上菜市场买菜都可以看见周围全是车辆。大家也许觉得是节约了时间，却没有意识到健康也在逐步离我们远去。彼得和夫人就是这类出门半步都要开车的人，两人也常常因为鸡毛蒜皮的小事在车里争吵不休。后来听从心理医生建议在步行时讨论问题，发现双方沟通起来原来是可以心平气和的。

建议：如果路程不远，最好选择步行。

2.不用轮子椅

不用带轮子的椅子，需要你不时起身去接听远处的电话和取东西，起立、走动和坐下的过程是一种不错的锻炼方式。也许有人担心这样会太累，但你仔细体会就能感觉到究竟是坐一天累还是不停走动累。

建议：你不是坐在椅子上去另外一个地方办事的时候，你的依赖心理会轻很多，办事效率也会提高。

3.扩胸呼吸阳光

多活动筋骨有助于放松心情，休息的时候应多到户外，而不是待在办公室里。著名精神病专家缪勒指出，阳光中的紫外线能改善心情，而且能改善抑郁病人的病情症状。

特别是在户外阳光中环境的变换能避免单一和枯燥带来的郁闷心理。

三、考生健心运动的理查德法则

对于要参加高考、中考的学生来说，在复习迎考与考试期间，他们的心思全放在紧张的学习上，每天除了回家复习，哪还顾得上锻炼身体？乔治亚理工学院的运动心理健康学家理查德则认为：这一期间学生们更需要运动。

从生理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。此外，体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法，比进补品更能调整人的状态。当然，以运动储备体能的方式很多，要根据同学们的年龄段和体质来选择。

下面是美国校园最新推广的“理查德考生健心运动法则”：

1.初三学生宜趣味性运动。面临中考的同学大多处于14岁至15岁之间，不适合进行太剧烈的运动，建议多参加有趣味性、有一定竞赛性的有氧运动，比如三人篮球、三人足球等，女生们可踢踢毽子或打打羽毛球。

2.高三学生高考时忌进行激烈比赛。高三同学年纪在17岁至19岁之间，这个年龄段身体发育基本成熟，由于学习压力更大，容易出现心理疲劳。考生在进行运动时主要应以调节神经、放松身心为目的。

3.不宜具有太强的对抗性。学校应保证考生每天下午有1小时左右的运动时间，但运动时要求集中注意力，运动方式不宜具有太强的对抗性。这主要是出于考生的心理压力普遍比较沉重，心情不好时进行对抗性运动会因分神而受伤，也会出现更严重的心理疲劳。

【译据美国杂志《校园运动》2014年12月号；原文作者：美国运动生理学家查德·威尔逊。译作者声明：版权授予刊载者，拒绝网摘与转载。】