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冬日天寒地冻，朔风凛冽，草木凋零，昆虫蛰伏，是一年中气温最低的季节，万物生机隐伏。人体阳气也潜藏于内，阴精充盛，这就是人体顺应自然的“养藏”之道。因此，冬季养生应注意避寒就温，敛阳护阴，着眼于一个“藏”字。具体体现在以下四个方面。
起居调养冬季昼短而夜长，起居作息应当顺应人体养精固阳的规律。晚间早些安卧，早晨稍迟起身，待日出时再外出活动，避开霜威。要注意保持室温的恒定，室温低易伤元阳，室温过高，内外温差大易感冒，还可以引起其他疾病。冬日要注意常晒太阳，在阳光照射之下，人身肌肤和暖，血气刚强，御邪能力增强。还要注意防寒保暖，衣着要厚、软、轻、暖，着色宜深，鞋袜不要太紧，注意保持手脚、耳部的温暖。此外，冬日更要注意保肾固精，节制房事。
饮食摄养冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”的原则，食物既不宜生冷，也不宜炽热，最宜滋阴潜阳、热能较高的膳食。龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。注意摄取含维生素较高的黄绿色蔬菜类。宜晨起喝热粥，晚餐节食，食后摩腹，缓行百步。
精神养生严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁达乐观的心境，做好心理平衡调节，树立热爱生活的情操，使精神振奋向上。
进补保健民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气，增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。冬季进补宜以温补肾阳、益精添髓的药膳调摄。
常用药膳有
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