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春夏秋冬四季交替，暮去晨来，草木盛枯，自然界一切都受春湿夏热秋凉冬寒气温变化的影响。人和自然界是统一的整体，节气的变化同样也影响着人体和五脏六腑的变化，要想健康长寿，功夫出众，那就必须“顺时气而善天和”。
1春季
春暖花开，树木发牙，万物复苏，万象更新，生机勃勃。树木气机营养是由内向外发，人的内气同样也是向外发放。春天是木旺之时，在人体为肝气活跃之季，要特别注意护肝。虽然春天气候转暖，可是大风长刮容易物燥，人常有口干舌燥，皮肤皲裂。春在五行属木，木在人体属肝，肝味为酸，春季饮食应该少吃酸味，要多吃甜味，以养脾脏之气，养血补肝，滋养筋脉。
[食补]
可适量进食大麦、芝麻及猪、羊、鸡的肝脏，“以肝补肝”的方法来调养肝脏。
[药补]
药物滋补种类繁多，建议吃点“乌鸡白凤丸”（方剂有乌鸡、人参、白芍、香附、当归、牡蛎、鹿角、桑螵蛸、甘草、青蒿、天冬、熟地黄、地黄、川芎、黄芪、银柴胡、芡实、山药），以补气养血，预防春天体弱乏力，腰酸腿软，春困不舒服的感觉。药补最好在“雨水”、“惊蛰”、“春分”三节气中补养，不要在每季度的后十八天补，因为正月见寅、二月见卯、三月见辰，辰月的后十八天为四季土，在“清明”和“谷雨”之间为四季土，春为温土，应该贮人营养。
[运动补]
春季阳气上升，春主柔和，此时内脏是肝气旺盛之季。练武术站桩时，两脚之距一定要与肩同宽，两脚的涌泉穴对着两肩的肩井穴，马步站桩，面朝正东方，意念想两手合抱大柳树。柳树放出来的气是黄色气，黄色主脾胃。春天是木旺之季，五行是木克土。所以春季要保护好脾胃。在站桩时，感觉脾胃黄澄澄的，温热融融，特别健康，土温和，方生万物。意念自己的四肢如同春天的杨柳枝一样柔软，气血顺着督脉向上直冲百会穴，此时感觉百会穴湿漉漉的。这种感觉是得气的感觉，因为肝气以直养而无害。肝经通畅，人的筋才会松柔。武术谚语说道：“能练筋长一寸，不练肉厚三分。”筋长者劲大，劲巧。
“春分”是肝经走向最旺盛的时节。当气血经至夹脊穴，此时夹脊穴为难关，如果应节气练功通关是非常快的。好比水流受阻，你用器皿帮他捅一下，水就流畅地通过了。经络通畅才能加工出好劲，好劲来自于健康。肝健康，筋方能拉长柔软，才能打出轰然之挤劲。
站桩时间根据自身条件而定，然后缓慢均匀的双手下压，呈大马步站桩式。此时默念“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。
春季练习单操手，最好在“春分”前三天和后三天练习最佳。多练骨节拉拔和筋柔放长动作，根据拳种派别的不同而选择相关动作练习。
2夏季
夏热夏长，树木旺盛，树木气机营养全部发放在外，人的内气同样也是全部发放在外。夏季是一年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。夏季容易使人体腠理开泄，汗液津液大量外泄，心脏所消耗能量也特别大，所以要加强保护心脏。心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心。“心藏神，故为神明之用”。因此，夏季一定要养心安神。
[食补]
一定要食含大量维生素的水果和蔬菜，诸如西红柿、西瓜、杨梅、桃子、李子等等。夏季宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食品，诸如小米、大麦、黄豆等。
[药补]
喝“生脉饮”（有人参、麦冬等生脉的配方），但应在每季度的后十八天补。因为四月见巳、五月见午、六月见未，未月的后十八天为四季土，在“小暑”和“大暑”之间为四季土，夏为焦土，以清淡保之。
[运动补]
夏季从内向外阳气基本散开，夏主心静，内脏是心气旺盛之季。练武术站桩宜马步桩。意念两手合抱大杨树，因为杨树放出来的气是白色气，白色主肺。夏季是火旺之季，五行是火克金。所以夏季要保护好肺金。站桩时感觉皮毛张开，白晶晶的肺，清凉透彻，特别健康，清心悦目，身感凉爽。意念胸宽气爽，气血顺着督脉向上直冲百会穴，有向任脉下冲之感。感觉全身皮毛光润，这是得气的感觉。因为肺阔而无害。肺经通畅，为人宽容大度。
夏季练单操手，最好在“夏至”前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。最好以静为主，少练发力动作，多练变化巧妙轻灵婉转的动作。
3秋季
秋季天高云淡，气候清凉怡人，五谷成熟，果实累累，如诗如画。大自然的树木花草和人的气机从外向内收来，进入“阳消阴长”的过渡阶段。养生的原则应该是收神、降气、润燥、抑肺扶肝，保障人体五脏不出偏差。
[食补]
多吃含有酸味的水果和蔬菜，诸如核桃、芝麻、花生、杏仁、大豆、黑米、籼米，宜气温中，养胃和脾，避免虚烦口渴之症。
[药补]
“生梨膏”。原料有雪梨2个、川贝3克、薏苡仁10克、蜜饯冬瓜条10克、白矾3克。功效清热化痰、润肺止咳、益气健脾。平素脾胃虚寒者不宜食用。不要在每季度的后十八天补，因为七月见申、八月见酉、九月见戌，戌月的后十八天为四季土，在“寒露”和“霜降”之间为四季土，为秋凉土，以温收为主。
[运动补]
秋季一切气机从外向内收敛，秋主肺阔，内脏是肺气旺盛之季。练武站桩也是马步桩。意念两手合抱大柏树，因为柏树放出来的气是青色气，青色主肝。秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保护好肝木。站桩时，感觉气机从脚心的涌泉穴顺背后督脉直冲百会穴与天相接，感觉肝脏青茸茸的特别健康，肝气以直养而无害。意念春风拂面，杨柳柔青，桃红柳绿，神气顺畅，肝经上升，为人豪气直爽。
秋季练单操手，最好在“秋分”前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。要多练大气圆活动作，体会心装四海，皮毛光润，呼吸流畅的快感。
4冬季
冬季天气寒冷，在北方是风如刀，雪如剑的季节，自然界万物闭藏。而人体的气机（阳气也随之潜藏于内），冬季一定要保持精神安静，控制情欲，有“冬不藏精，春必温病”之说。冬季练太极拳要着眼于“藏”。精神内敛，注意找内动的感觉（用腰催着手足动），一切注重顺应体内阳气的潜藏原则。适应自然界的变化，包括饮食起居。尽可能地把能量贮于体内，为春生夏长奠定牢固的基础。
[食补]
多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，诸如核桃、大枣、芝麻、花生、玉米、红薯等。肉类可食狗肉牛肉：总之，以补气益肾，和肝养胃，养血安神为主。
[药补]
“六味地黄丸”。配方是熟地黄、山茱萸、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻（同金匮肾气丸）。不要在每季度的后十八天补，因为十月见亥、十一月见子、十二月见丑，丑月的后十八天为四季土，在“小寒”和“大寒”之间为四季土，冬为裂土，以藏收为主。
[运动补]
冬季一切气机收敛入内，阴雪纷飞，草木枯衰，经常使人触景生情，忧郁不乐。一定要振奋精神，保持心情愉悦。
冬主肾藏，内脏是肾气旺盛之季。练武术站桩时，意念两手合抱大苹果树或大桐树。因为这两种树放出来的气是红色气，红色主心。冬季是水旺之季，五行是水克火。所以要保护好心火。站桩时，感觉气机通过全身暖融融的非常舒服；感觉心脏红彤彤的特别健康。此时心气以安静无害。意念花木茂盛，一片生机。在生活中，心经通畅，说话婉转，做事巧妙。
冬季练单操手，最好在“冬至”前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。要多练松沉骨坚动作，和壮腰强肾腰转换动作，体会骨肉脱离，骨髓充满，意志坚强，松沉有力的快感。
（责任编辑 若愚）
