九旬曼德拉长寿之道

曼德拉，南非第一位黑人总统，世界诺贝尔和平奖获得者，现年91岁。

有人曾问曼德拉：“是什么力量使您充满活力？”曼德拉答：是博爱的精神加上强健的体魄？

找到自己的精神家园希拉里曾问曼德拉，如何在激流险壑的政治斗争中保持一颗博大宽容的心？曼德拉以自己获释出狱当天的感受回答她说：“当我走出囚室，迈向通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么，我其实仍在狱中。”这话早已成为经典。

《曼德拉的方法：生活的课程》一书介绍了曼德拉逃避外界纷扰的办法——寻找心灵家园。在27年监狱生活中，他的精神家园就是一个菜园。他向狱方申请到了一片菜地，从此他寄情于此，于是忘却了外界纷扰．

“找到自己的精神家园”，这是曼德拉的忠告。

锻炼是他不变的习惯漫长的监狱生活，打造了曼德拉忍耐、宽容、坚毅的个性，也形成了他规律的生活习惯。

早睡早起，坚持锻炼，不吃油腻与甜食，这是曼德拉曾经向南非国民披露的长寿秘诀。这些习惯形成于狱中，却至今恪守不渝。他每天4点30分起床，然后进行体育锻炼。

“锻炼不仅对一个人的身体健康有好处，而且对心情舒畅也有重大作用。锻炼能消除紧张，而紧张是健康的大敌。我发现，当我身体好时，我工作起来就感到愉快，思维也很敏捷，因此，锻炼就成为我生活中不变的习惯”。曼德拉在自传《漫漫自由路》中这样写道。

现在，曼德拉年事已高，却仍然“好动”，只是不再参加特别剧烈的体育活动了，他坚持每天散步，做老年操，高兴时还喜欢“翩翩起舞”。

早餐爱吃燕麦粥  当温妮·弗莱还是曼德拉妻子的时候，每天清晨，她会为曼德拉摆好不含胆固醇的早餐。曼德拉最爱的早餐是麦片粥配上水果和牛奶。他还喜欢喝茶和咖啡，喝咖啡一定要加蜂蜜。

（责任编辑乔汉）