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沈钧儒先生是中国著名的社会活动家,他对养生保健也有一套行之有效的办法。这套由他自编自练的健身方法,虽简单易行,却由于其持之以恒而令他长寿,令他鹤发童颜,令他精力充沛。
一、足部运动
在床上采单趺静坐式。将左右小腿弯曲盘坐,一脚叠于另一大腿之上,用手掌擦脚跟和脚心若干次,使之发热,然后换手再擦另一脚的脚跟和脚心。
二、腰背运动
1.腰和大胯骨运动
以双手手掌,摩擦腰部两侧及后腰直到大胯骨若干次。
2.腰肾运动
二手离脊椎骨稍远,按住腰肾部分,左右两手四指并列,同时用力由下向上推,推至不能再上时,随即向下推。如此摩擦若干次。
3.脊椎运动
将双手按住背上,两手的食指、中指、无名指相对,紧贴脊椎骨,用力向上推至不能再上为止,然后再下推至尾闾骨为止,并稍停。如此上下运动若干次。
三、丹田运动
用左右手交替摩擦腹部(丹田),来回若干次。此动作能顺气,使人感觉畅快。
四、头部运动
1.太阳穴运动
用双手大拇指同时用力在太阳穴处摩擦,先向内圈摩擦若干次,然后再向外圈摩擦若干次。
2.摩顶运动
用左手掌环摩头顶,然后用右手再摩,各若干次。进行此式运动时,如留有长发者可以双手掌同时压头发由前向后推,如此反复推摩若干次。
3.面颊骨运动
双手按住面部,以食指、中指、无名指指尖稍用力,自额骨部分向下摩擦;然后回复从稍后鬓发部分向下摩擦:再从耳后向下摩擦。如此摩擦若干次。
4.鸣天鼓运动
用两手手掌紧按耳门(手指向后),两手食指各叠中指上,同时用力弹击枕骨若干次。此式即“十二段锦”中之鸣天鼓。
5.眼部运动
左手手掌掬成凹形,右手手掌侧成刀形,摩使发热,遂以右手掌边重按自近鼻处摩至眼梢。然后换左手如上法行之。两手轮流若干次。摩时眼需闭拢。
6.鼻部运动
双手按住面部,以小手指重按鼻侧,上下推摩若干次。
五、叩齿运动
盘坐,手自然置于腹前,拇指尖掐在无名指的根节处。闭口,将舌尖顶住上腭。上下牙齿和嚼食物一样动作,但要轻而缓,重了牙齿易损。如此动作若干次,口津自然溢出,将其分次咽下,存想缓缓送至丹田。
六、呼吸运动
双手张开两臂侧平举,使胸部扩张,作深呼吸若干次。坐、站均可进行。
七、地上运动
1.腰部运动
由立正姿势两足分开与肩同宽,两手或叉腰或自然下垂,身体左右摇摆若干次。
2.甩足运动
一腿直立,另一足提起轻轻向内、外甩动,要自然。如此两足轮作若干次。
3.散步运动
做完上面的运动后,以军事操练正步走的姿势走路,使身体微微地出一些汗。
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