TOP
综合 图书 期刊 名家 图片 视频 养生 导航 专题
我的收藏
加入收藏
切换繁体
谚语推荐:
>武术书籍>养生人群 > 名人养生 > 沈钧儒健身法
隐藏右侧

沈钧儒健身法

  • 0
    关注数
  • 收藏
  • 文字版
  • 原貌版

      沈钧儒先生是中国著名的社会活动家,他对养生保健也有一套行之有效的办法。这套由他自编自练的健身方法,虽简单易行,却由于其持之以恒而令他长寿,令他鹤发童颜,令他精力充沛。
      
      一、足部运动
      
      在床上采单趺静坐式。将左右小腿弯曲盘坐,一脚叠于另一大腿之上,用手掌擦脚跟和脚心若干次,使之发热,然后换手再擦另一脚的脚跟和脚心。
      
      二、腰背运动
      
      1.腰和大胯骨运动
      以双手手掌,摩擦腰部两侧及后腰直到大胯骨若干次。
      
      2.腰肾运动
      二手离脊椎骨稍远,按住腰肾部分,左右两手四指并列,同时用力由下向上推,推至不能再上时,随即向下推。如此摩擦若干次。
      
      3.脊椎运动
      将双手按住背上,两手的食指、中指、无名指相对,紧贴脊椎骨,用力向上推至不能再上为止,然后再下推至尾闾骨为止,并稍停。如此上下运动若干次。
      
      三、丹田运动
      
      用左右手交替摩擦腹部(丹田),来回若干次。此动作能顺气,使人感觉畅快。
      
      四、头部运动
      
      1.太阳穴运动
      用双手大拇指同时用力在太阳穴处摩擦,先向内圈摩擦若干次,然后再向外圈摩擦若干次。
      
      2.摩顶运动
      用左手掌环摩头顶,然后用右手再摩,各若干次。进行此式运动时,如留有长发者可以双手掌同时压头发由前向后推,如此反复推摩若干次。
      
      3.面颊骨运动
      双手按住面部,以食指、中指、无名指指尖稍用力,自额骨部分向下摩擦;然后回复从稍后鬓发部分向下摩擦:再从耳后向下摩擦。如此摩擦若干次。
      
      4.鸣天鼓运动
      用两手手掌紧按耳门(手指向后),两手食指各叠中指上,同时用力弹击枕骨若干次。此式即“十二段锦”中之鸣天鼓。
      
      5.眼部运动
      左手手掌掬成凹形,右手手掌侧成刀形,摩使发热,遂以右手掌边重按自近鼻处摩至眼梢。然后换左手如上法行之。两手轮流若干次。摩时眼需闭拢。
      
       6.鼻部运动
      双手按住面部,以小手指重按鼻侧,上下推摩若干次。
      
      五、叩齿运动
      
      盘坐,手自然置于腹前,拇指尖掐在无名指的根节处。闭口,将舌尖顶住上腭。上下牙齿和嚼食物一样动作,但要轻而缓,重了牙齿易损。如此动作若干次,口津自然溢出,将其分次咽下,存想缓缓送至丹田。
      
      六、呼吸运动
      
      双手张开两臂侧平举,使胸部扩张,作深呼吸若干次。坐、站均可进行。
      
      七、地上运动
      
      1.腰部运动
      由立正姿势两足分开与肩同宽,两手或叉腰或自然下垂,身体左右摇摆若干次。
      
      2.甩足运动
      一腿直立,另一足提起轻轻向内、外甩动,要自然。如此两足轮作若干次。
      
      3.散步运动
      做完上面的运动后,以军事操练正步走的姿势走路,使身体微微地出一些汗。

xhwusu
编辑:
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华瑰宝,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.
关键词:
上一篇:没有了
下一篇:养生语录
关于我们 |  免责条款 |  隐私声明 |  联系我们 |  广告合作 |  怎样投稿 |  手机版   

武风武术网 xhw0@163.com 版权所有 备案号:吉ICP备09006692号

Copyright ? 2011 wfeng New Media Limited All Rights Reserved.

我们一直用心在做

资助鼓励

如果您认为我们做的对您是有价值的,并鼓励我们做的更好,请给我们关注和支持!