储蓄健康习惯

湖北  刘春华

健康是健康生活方式的积累，这是国际上流行的养生新观点。

专家预测：2015年，发达国家与发展中国家的死亡原因大致相同，都是生活方式病。这意味着不健康的生活方式是致死的主要原因，最常见原因包括不良饮食习惯、过度烟酒、缺少运动、精神紧张等。

印度有句谚语说：播种行为便收获习惯；播种习惯便收获性格；播种性格便收获命运。说明生命、健康与习惯息息相关。

在“健康银行”里，好习惯相当于储蓄健康，点点滴滴，日积月累，必将受益无穷；坏习惯则不知不觉透支健康，也许老之未至便健康窘迫，空遗悔恨。

时间习惯

最佳睡眠时间。午后13：00容易入睡，午睡1小时为宜；晚22:00至23:00上床为佳，晚23:00至凌晨3:00为睡眠的黄金时段，也是肝脏休息的最佳时间，此时人的体温、呼吸、脉搏及整体状态步入“低谷”，易进入深睡眠状态。

最佳饮茶时间。餐后1小时为饮茶最佳时间。餐后立即饮茶不科学，会降低铁的吸收。

最佳晒太阳时间。两个时段，分别为上午8:00至10:00和下午16:00至18：00。紫外线强度适宜，不伤皮肤，有利于维生素D的转化，有利于补钙和健胃，有利皮肤和衣着消毒。

最佳散步减肥时间。饭后30至45分钟，不影响胃肠的消化和吸收。

最佳美容时间。皮肤代谢在夜间00:00至凌晨6:00最旺盛，睡前使用美容护肤品效果最佳。

最佳排解大便时间。以晨起或早餐后为宜，可减少粪便在肠道的滞留时间。

最佳开窗通气时间。上午9：00至11:00，下午14:00至16:00开窗通气效果最好。

最佳洗澡时间。通常临睡之前，水温以40至50摄氏度为宜，可起到舒筋、通脉、活血作用，有利于消除疲惫，帮助安眠。清晨洗澡易感冒，中午洗澡易疲倦。

行为习惯

晨起喝温开水。有利肝肾代谢和降低血压，防止心肌梗死；可冲洗洁净胃肠，补充夜间出汗及呼吸损失的水分。

吃饭时关电视机。儿童肥胖与收视习惯有关，吃饭看电视时间越长，肥胖发生率越高。

常和家人聊天。亲情可以预防和缓解心脏病，使生命更加坚强。

聚餐用公筷。幽门螺旋杆菌不仅存在胃里，也能生存于口腔中，夹菜进口容易产生二次传递，聚餐时用公筷、公勺，可以有效避免疾病传播。

多走楼梯，少乘电梯。把上下楼梯当作被动锻炼，天长日久会产生意想不到的好效果。

每日姿势三练习。收腹运动，早、中、晚各做10次；挺胸抬头，早晚各做10次；走路时收颌、挺胸、收腹，每日姿势长期坚持有利形体姿态和气质的培养。

不经常熬夜。熬夜会使免疫力下降、头痛，易患感冒、胃肠道疾病，还会引起黑眼圈、眼袋，使皮肤干燥、长黑斑和青春痘等。非要熬夜时，要注意充分补充营养和水分，熬夜之后，最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”，注意体育活动是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

多喝开水，少喝饮料。白开水是最好的饮料，每天喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，让肌肤充满弹性和光泽。

瘦身习惯

细嚼慢咽享受每一口食物。细嚼慢咽既雅致，又可减肥。一口咀嚼20下，通过细嚼慢咽减少进食量。

饭前喝汤吃水果。饭后喝汤、吃水果，会使原本已吃饱的胃装进更多的东西。饭前喝汤、吃水果，用餐时会吃少一些。

吃丰富的早餐。不吃早餐无助减肥，还会因营养失衡而肥胖，不吃早餐机体消耗的是肌肉而不是脂肪。

提早刷牙。晚饭后及时刷牙，可以避免再吃过多的东西，清新的口气能让人抑制进食的愿望。

进食时尽量少吃一口。可用心理暗示：我已吃饱了，再多吃会让我更胖，身体会更差。

“四少”习惯

这“4个少”是少盐、少糖、少烟、少酒。

少盐。盐是机体不可缺少的成分，更有调适口味的功能。但摄人过多的盐会加重心肾等器官的负担，还会使高血压患者血压更高。国人食盐量普遍超高，需减盐添康。

少糖。国人的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异极大，不少地方儿童嗜糖者为数不少。偏高的糖摄入使热量过剩，引发肥胖等恶果。

少烟。香烟中含有大量的有毒物质，欲身体健康必须戒除烟瘾，这将会使你远离许多疾病，特别是能大大减少患癌症的概率。

少酒。饮酒好坏各有所论，少量饮酒对身体有益，嗜酒醉酒则对身体有害，长期嗜酒还会引起酒精中毒、大脑和神经系统麻痹。建议多喝红酒。

（责任编辑  乔汉）