散步,健身的良方

　　健身益寿有许多方法，其中散步经济简便。古人云：饭后百步走，活到九十九。由此看来，散步不失为健身益寿的良方。
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　　古今中外，许多寿星的健身益寿妙诀都有散步这一条。唐代名医孙思邈活到百岁开外，他在93岁时，仍然“视听不衰，神采甚茂”，百岁之际还有专著问世。他老而不衰的诀窍之一，就是长期坚持散步，短则二三百步，多则二三里路。现代百岁书法家苏局仙，素喜散步，即使年过九旬，仍然坚持每天在田间漫步三四千步。苏联外交家莫洛托夫，把散步作为一大嗜好，直到96岁高龄，早餐之后仍然兴致勃勃地去森林漫步。
　　为什么散步有益于健康，有助于延年益寿呢？
　　首先，散步能减少体内脂肪，控制肥胖病的发生，这对当前众多寻求多种方法减肥的肥胖者来说，更值得提倡。肥胖不仅有碍美观，影响社会交往活动，而且是心血管病、代谢病的祸根。同时肥胖还可以影响寿命。有研究指出，体重超过正常范围20公斤，寿命减少8岁；超过15公斤，寿命减少5岁；超过5公斤以上寿命减少3岁。专家们认为肥胖者可以用步行来替代使人受罪的节食，因为步行能够增强肌肉、减少脂肪，而节食在脂肪减少时肌肉也减少了。同时脂肪减少取决于锻炼的时间，而不单取决于锻炼强度，因此步行比剧烈的运动如长跑、打球等消耗脂肪更加明显。
　　其次，散步还可以增强骨关节患病者关节周围的肌肉活力，增加关节的活动度和稳定性，有利于病变关节的康复，使骨质疏松的速度慢下来。
　　再次，散步还是一种怡情放怀的妙法。轻松而有节奏的步伐，深沉而调匀的呼吸，使人心情恬静，怡然自得，可于运动中收到养心宁神的功效。常散步的人都有体会，无论是在山间田野小路上缓缓散步，或者是在城市林荫大道上信步而游，那广阔的空间、绿色的环境、清新的空气，都会使你神清气爽、胸怀舒畅。即使在庭院中悠悠散步，也能使人宁神畅怀。如与家人或亲朋好友相伴散步，更有一番情趣。
　　散步有这么多的好处，难怪乎到20世纪80年代中期，美国流行这样一条新的健身箴言：“要散步，不要跑步。”因为跑步不是所有的人在任何时间都可以参加的。日本则提出“每天行万步，健康又长寿”的口号。
　　有关学者提出，步行的益处并非每天都能观察到，但坚持3周以上就能明显起来。有人把步行作为一种最佳的保健方式，称之为“世界上最自然的锻炼”。步行的危险性比跑步小，步行可以锻炼人体肌肉又不至于过度紧张，还可以减轻对骨和关节的压力，而且步行不需要特殊设备，随时随地可以进行。但步行须讲究方法：头抬高，背挺直，脚步几乎以直线下落，双臂从肘部弯曲，每走一步都要让双臂从肩部摆动。每次步行前后要多喝水，步行的速度不宜过快，最好控制在每分钟70～80步之间。