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通过瑜伽修炼，可调节阴阳，畅通气血，润滑关节，调节神经，增强淋巴系统循环，增强机体的抵抗力，解除肌肉痉挛，提高身体免疫力，以达到扶正祛邪的作用。下面，为您介绍一种金刚瑜伽功。
1．融光返照
晨起观日出，双腿与肩同宽，两臂自然垂下，五指伸开，手心朝阳，身心放松，排除杂念，意想阳光汇集成柱，灌入体内，周身畅通，通体透明，全身发热，身体与太阳相融合。
2．鹤龟延年
两臂举至头顶，两手中指相对按于百会穴，拇指分按两侧太阳穴，轻轻擦动，内视三脉，吸气时意念顺三脉从头到脚，呼气时再意念从脚至头到口呼出，旨在畅通三脉七轮。
3．大鸟展翅
两臂自然下垂，周身放松，五指伸开，以腰为轴扭动，带动两臂交替拍击前胸，想像双臂似鸟一样轻盈摆展，除去心胸浊气，气血畅通。
4．鹰击长空
两臂相对伸直，双掌左右相击，掌分则脚跟下落，掌合则脚跟抬起，想像两掌带动日月之光，相通相融，合掌之声清脆悦耳，振动五轮，意念身体废气随双脚落地排出。
5．五大瑜伽法
“五大”即地、水、火、空、风。五大之气，以五个动作表示，同时配合手印、冥想进行。两掌心在胸前合掌，这时可感到能量很强，皮肤和胸口发热。意想宇宙之气从头顶灌入体内，呼气时废气从两脚心排出，强大的瑜伽信息进入体内，与自己的智慧和功德相应，百恼皆除，身心安乐、自在。
6．怀中抱日法
全身放松，气聚丹田，身体自然站立，两手抬起，在膻中穴处遥遥相对，意想环抱一个“红太阳”，在身体前、左、后、右按顺序摆动，注意放松脊柱的四个生理弯曲，呼吸自然。
7．点穴按摩
人体是由气、血、筋、脉、骨、髓等组成，气和血、筋和脉、骨和髓互相作用。按摩时，坐卧均可，依次按摩百会、太阳、鱼腰、地仓、下关、耳门、听宫、中府、云门、天泽、孔最、鱼际、内关、大陵、神门、手三里、委中、解溪、昆仑、涌泉、殷门、风池、风府、肩开、风市、天枢、关元等穴各1～2分钟。
8．念诵暗示语
身体内部产生冷、热、麻、胀、酸等感觉，表示练功时达到忘我的境界，有助于打通奇经八脉。
9．瑜伽幻想法
身体仰卧，双手、双脚略张开，吸气时幻想海浪涌动，呼气时幻想河流复归大海。
10．瑜伽外功
仰卧闭目，屈腿，两目半开，两眼视两膝，膝部放松，意到心到，意念气从下丹田至上丹田，同时双手揉腹，顺时针按摩。
11．瑜伽静功法
瑜伽静功法是缓慢柔和的呼吸和舒适自然的动作相结合的一种功法，可使身心得到安宁，平衡阴阳，对心脏病、高血压有较好疗效，可使人气足神清、耳聪目明、身强力壮。方法是全身放松仰卧入静，两腿自然伸直，双手放松，先屈膝，吸气放松，双手在腹前划圆，揉腹3～10分钟，再蹬脚内视全身，数息，调息动作顺其自然，轻柔和缓。
注意事项
1．练习本功要保持良好的心态，循序渐进。
2．练功期间，要注意营养，保证睡眠时间，节制性欲。
3．勿急于求成，呼吸自然，动作应放松，不必过于用力。
4．诱导词(即暗示语)有鸟语花香、心止如水之意，融入到修炼之中，驱除体内的“混沌”，即是光明。
5．环境要清新，不论室内还是公园广场、草地都要空气新鲜，最好在清晨练习，每次不少于半小时，亦可因人而宜。
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