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集修身、养性于一身，源自古印度文化的六大哲学体系之一的瑜伽，是印度对世界文化的一大贡献。如今，“瑜伽”已成为养生与健康的同义词。时下，瑜伽在世界各地已形成时尚之风，很多人都把它奉为都市生活的最佳减压之道。
下面简单介绍几种瑜伽体位法。
一、向太阳致敬式
梵文词“苏利亚”(Surya)的意思是太阳；而“那玛斯卡”(Namaskara)一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳致敬式”或“拜日式”。传统习惯中，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势。其实，一天中的任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始前必做的前奏或放松练习。这是人们最常做的瑜伽姿势之一。
1．挺身站立，但要放松，两脚靠拢，正常呼吸(图1)。
2．两脚平放在地上，把双臂高举头上(举臂时，两手食指相触，掌心相对)，缓慢而深长地吸气，上身向后方弯下。在此过程中，两腿、两臂都伸直。上身向后弯，以增加脊柱的弯度(图2)。
3．一面呼气，一面慢慢向前弯上身，用双掌或两手手指触及地板(不要弯曲双膝)，以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝(图3)。
4．两掌和左脚在地板上固定不动，慢慢吸气，把右脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方挺出，背部则凹下去(图4)。
5．一面慢慢呼气，一面把左脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直，身体应该像一座桥。一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止(图5)。
6．然后蓄气不呼，两臂弯曲，膝盖着地，胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移(图6)。
7．上动不停，直到腹部、大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身向上升起，背部应凹下去，头部像眼镜蛇那样向后仰起(图7)。
8．呼气，同时把臀部抬高到空中(图8)。
9．边吸气，边弯曲右腿并向前迈一大步，右脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺(图9)。
1O．一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝，双手抱住双腿(图10)。吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。一边呼气，一边将手臂收回，抬起上身，恢复到开始的姿势。
功效：向太阳致敬式的奇妙益处极多，实在很难全部列出。这些益处中，有一些来自某些特定动作，而整体动作对消化系统、运动系统的益处则更多，而且有助于使各系统互相达到和谐的状态，使你拥有健康有活力的身心。 注意事项：不要过于用力而劳累。当人体内毒素过多，就可能产生略似发烧的状态。在这种状态中，人就不应当练向太阳致敬式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素的过程。当排除毒素之后，就可以再练向太阳致敬式了。 二、三角伸展式 预备姿势：站在地上，两腿相距60厘米左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。 1．慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起。抬至与肩膀同高的位置。抬手时，双臂要绷直，掌心朝下。当两手臂抬到一条直线上时，吸气也要完毕。以这个姿势站立2秒(图11)。 2．开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上面。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸。上身要向前弯曲，而不是屈向体侧。眼睛看着左脚尖，尽力用手触脚趾。手触及脚趾后，头部转向右侧，再向空中抬起。此时，眼睛要尽力看着右掌。做这个动作时，两手臂再度处于同一直线上，目视右手掌2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲(图12)。 目视右掌数秒钟后，右臂绷直向下移至前方，然后目视手掌下方的地面。做这个动作时，左手仍然停留在左脚趾上，右手则完全绷直伸向前方，身体也向着正前方。两腿绷直，右臂靠近头部右侧的太阳穴，屏住呼吸。 然后右手向右移动45度，右手和右臂努力伸直。做这一个动作时，右手五指并拢，手掌距离地面大约30厘米高。目视右手所指向的地面。保持这个姿势2秒钟，屏住呼吸。把右手放在右腿上，开始吸气并站起来。两手沿腿部轻轻向上拖动，直至恢复直立的姿势为止。还原到准备姿势后，双手分别垂放在身体两侧。至此，这套三角式练习完毕。稍加休息，并开始第二次呼吸。 休息约五秒钟后，按同样的步骤重复练习这套姿势。在第二遍练习时，用右手触及右脚，左手举向空中。此后的练习均如此交替进行。 功效：三角式对治疗颈部、肩关节的疼痛以及其它疾病有医疗功效。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得极佳的疗效。这套姿势对于脊椎、胯关节、手掌也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的各主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，立即进行三角式练习。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，功能也可得以恢复正常。对于普通瑜伽练习者来讲，三角式同样具有许多益处，如能增强视力，使脊椎骨柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，值得去做做。
三、双角式
1．以基本站姿站立(图13)。
2．吸气，双手放在腰间，双腿分开约1米。双腿用力收紧，绷直腿部。呼气，手掌放在地板上，在两腿之间，与肩部同宽。呼气，抬头，背部用力收紧。呼气，弯曲手臂，头顶接触地面，体重放在两腿上，不要把体重放在头上，双脚和双手以及头部应该在一条直线上。保持这个姿势30秒，深长而均匀地呼吸(图14)。
呼气，从地面抬头，伸直手臂，保持头部上抬。呼气，回到第二步站立姿势。双脚反复变成内外“八”字，逐渐收拢双腿，直到基本站立姿势。
功效：1．伸展小腿和手臂的肌肉，增强上背部与肩膀的力量，有助于发展颈项和胸部的力量。2．完成本姿势的最后一次重复动作之后，两眼几乎全闭地站着，全身随意放松15至30秒钟，可以感觉到有一股令人舒畅的能量从头顶到脚底传遍你的全身，这对整个神经系统都有一种镇静作用。
四、鹤禅式
蹲在地上，双脚并拢，双膝向侧分开。把手平放在身体前面的地面上，张开十指。手臂弯曲，身体向前倾。眼睛凝视地面上的一个点，以帮助维持身体平衡。
抬起脚后跟，身体进一步向前倾，把胫骨顶在上臂后端，尽量靠近腋下的位置。
把体重放在手臂和手掌上，保持手臂弯曲，同时把双脚抬离地面，让它们靠近臀部。收缩腹部肌肉，让脊背拱起来，同时把双腿夹起来，这将使你在保持这个姿势时，感觉更加轻盈。稍微抬起你的头 部，看向身体前方，使自己的身体不会向前倒(图15)。如果你力量性和平衡性较好，也可以伸直你的双臂，并保持平衡。
功效：1．稳定神经系统，排除紧张和焦虑。2．强壮双臂和双腕。3．提高平衡能力。4．改善协调能力。
注意：此姿势需要协调性大于肌肉力量，因此高血压患者和脑血栓患者不能练习。
五、梨式
仰卧在垫子上，屈膝，脚底贴在地面上，双腿并拢，把双手放在腰间，掌心向下，大拇指在腰的两侧，其他手指放在背部下方支撑身体。
向前弯曲身体，同时把胯部抬离地面，把膝盖和大腿举到腹部上方。
伸直双腿，手脚压地，把胯部移到肩膀上方，并让胸口靠下巴，双腿放松或伸直(图16)。
缓慢地弯曲膝盖，并使用双手支撑住脊背，同时反向做这个姿势的各个步骤，回到起始的仰卧姿势。
功效：1．对整个中枢神经系统极为有益。神经不断受到刺激，可增强和恢复活力。2．各种背痛、腰部风湿痛和关节痛都可以得到减轻以致消除。3．消除肩膀和肘部的僵硬感，增强腿部肌肉力量。4．有助于消除腰部、髋部、腿部的脂肪，并缓解手部的痉挛。5．加快血液流入头部，滋养面部，使甲状腺功能得到调整，改善新陈代谢。6．刺激、促进消化功能，帮助消除便秘。7．有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏和生殖器官的功能。8．消除胃部气胀疼痛，有助于改善月经失调。9．帮助治愈各种头痛、痔疮和糖尿病。
注意：年老或体弱的人应向医生咨询后，再练习这个姿势。患坐骨神经痛和脊椎后突者不应该练习这个姿势。建议初学者和高血压者在头顶不远处放椅子或凳子，以便搁置两脚。无论在任何情况下，也不要使肌肉过分用力。
六、船式
双腿并拢，上身坐直，膝盖弯曲，脚掌贴地，伸直手臂，手掌和手指指向前方，手臂与地面平行。
向后仰，通过把双腿从地面上抬起来平衡你的身体，注意伸直你的脊背，头部和脖子与脊背保持在一条直线上。保持这个姿势。
伸直双腿，这样你的身体就会形成一个“v”字形，脚尖绷紧(图17)。
功效：坚实和调养腹部、腿部和背部的肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部的形体。
注意事项：在平衡身体时不要闭气，如果你在练习这个姿势时肌肉绷得太紧，那么请缩短保持平衡的时间，而且重复两到三次。你还可以在动作与动作之间休息一下，喘几口气。本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华瑰宝,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.
