瑜伽姿势训练场之扭转式

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栏目：瑜伽
2014-02-16
佚名
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　步骤　(简易作法:臀部不坐於脚掌上，将左右脚掌置於两腿侧)
　　1．坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。
　　(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)
　　2．左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。
　　3．右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。
　　4．左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。
　　5．头部尽量往左後转。
　　6．眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30秒钟。
　　7．放松。回复原来动作。
　　8．左右换边，步骤同前，如此算一回。重复4次。

　　功效:
　　1.以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上导。
　　2.强化中下层神经丛及增强神经系统功能。
　　3.强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。
　　4.改善痔疾及坐骨神经痛。

　　辅助动作:
　　1.各种扭转的动作，包括站姿、坐姿、卧姿等。
　　2.各种扩胸、挺腰的动作。
　　3.肩膀的柔软及伸展动作。
　　4.腿及脚的柔软及伸展动作。
　　5.颈部的柔软动作。

　　注意:
　　1．初学者左右手伸展度不够，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。
　　2．初学者两手不易握住时，可以用毛巾辅助。
　　3．左手在上面时，右脚在上；右手在上时，左脚在上。
　　4．越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举。
　　5．女性不宜练习此式，只能行简易坐法。