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简单易行的长寿妙法《中华气功》2000年第2期张立军老师指出：人人都有两个长寿穴，一个是涌泉穴，一个是足三里穴，这一观点与我的练功经验不谋而合。多年来，我用简单易行之法，促进长寿穴充分发挥其潜在功能，效果颇佳。
首先全身拍打，疏通长寿穴通往全身道路。先搓热双手，再干洗脸，干梳头，空心掌拍头，搓双耳，搓大椎；然后排拍双臂，以右手拍左臂，换左手拍右臂，前后甩臂，空心拳拍前胸后臂、空心拳拍打腰腹，拍打两肋；再弯腰空心掌拍打两肾，而后慢慢立起，排拍两手扶膝，内旋九次，外旋九次；两脚并拢，左旋九次，右旋九次；最后脚尖触地，活动脚腕脚趾。这样全身拍打，人体十二条正经、奇经八脉，条条畅通。如果睡前拍打，可默默意想一天来的疲劳之气、病气、浊气，顺着畅通的经络排出体外。这样，可以很能很快消除疲劳，全身轻松愉快，容易进入甜美梦乡。睡眠经常处于最佳状态，必然延年益寿。
如何利用足心涌泉穴和外膝眼下四指处的足三里来健身呢？要养成良好的用热水洗脚的习惯，用热水洗脚，可以加速气血运行。同时利用洗脚时间，用右手顺时针按摩左脚涌泉穴，转36圈。有酸、胀、麻本酥感觉，即见效果；然后再用左手顺时针按摩右脚涌泉穴转36圈，如果有时间，再逆时针各转36圈更好。
涌泉穴按摩以后，两脚放在热水中浸泡，全身轻松、舒服极了。同时，用两手空心拳，拳眼对准左右足三里（膝下外侧三寸）同时敲打36次。然后以左右手剑指同时点按左右足三里穴各36次。点按足三里，激活穴位经气，对人体免役系统有增强作用，使人“正气内存，邪不可干”，足三里穴不愧是一切慢性病的克星。
疏通涌泉穴，不仅可以强肾壮筋骨，使人精力旺盛，而且可以引心火下行，与肾水互济。因此，它是平衡阴阳沟通上下的重要穴位。人体经常处于上下、内外、水火、水火、阴阳协调最佳状态，必然长寿。这种长寿妙法，方法简单，随时都可以习练，人人都可掌握。只要持之以恒，捕捉身体所需要的最佳状态，就会有意想不到的收获。
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