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中老年人的长寿之道

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    ●勤于用脑:人的大脑“用进废退”早已是不容置疑的科学事实。所以中老年朋友要抗老延寿,就必须坚持勤用脑以保持脑活力。用脑的形式很多,常读书、常看报、常收听或收视新闻。也可以经常练练书法、绘画,下棋或经常写点东西,或者去上老年大学。

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    ●积极进取:进取心是一种积极的心理状态,是长寿的重要因素之一。有进取心的人,热爱自己的生活,有生活目标,有精神支柱,生活充实,心情愉快。这种良好的心理状态就可使人体各脏腑机能互相协调平衡,促进健康。

    ●淡泊名利:我国古代的养生家嵇康说:“清虚静泰,少私寡欲。”诸葛亮说:“非淡泊无以明志,非宁静无以致远。”这些都是说不贪图功名利禄,心胸开朗,无忧无虑,无仇无怨,无悲无悔,就能保持偷快、满意、积极的情绪,自然有益于健康。

    ●少愁多笑:英国心理疗法医生罗伯特?霍尔顿说:“少一分忧愁,多一分笑容,可使身体处于放松、通畅的良好状态,容光焕发,变得更加年轻,充满活力。”愁,可使人情绪低落,精神颓废。轻者伤神,重者伤肝,不利于身心健康。笑,可放松面部肌肉,改善血液循环,降低血压,增强免疫力,更使人心旷神怡,忘却烦恼。可见,愁是衰老之根,笑是长寿之源。

    ●睡眠充足:充足的睡眠能给身体不断“充电”,使人精力充沛,干劲十足,天长日久,自能延年益寿。希腊学者研究表明,每日坚持午睡,可减少心脏病的发病率。英国学者研究也表明,长期失眠、多梦者,死亡率相对较高。每晚睡眠8小时左右者,则少病多寿。

    ●少食多素:限制日常饮食,可防止与年龄有关的各种疾病的发生。研究表明:控制饮食可降低血压,增强抗病力。少食肉类,可防止因过多摄入热量而导致高血压和心血管等疾病的发生;多食蔬菜和水果,能和胃润肠,滋润肌肤。

    ●少卧多走:要长寿,多行路。中老年人最忌久卧不动。安步当车利健康,长跑或快行可改善心脏、骨关节、血液循环、新陈代谢等功能,肌肉毛细血管开放度比平时大一倍多,使肌肉发达,富弹性。而且多走路可大量消耗体内脂肪,既能助消化、减肥胖,又可预防各种慢性疾病。

    ●冷水洗浴:每日冷水洗浴,可激发机体活力,使身体更加强壮。医疗实践证明,一年四季坚持冷水洗浴,可改善心血管功能,增强免疫力,也可减少患心脏病的比率。德国研究人员发现,在每年坚持冷水浴达6个多月的人中,感冒率较之洗热水浴者少一半。《水疗法》一书的作者里昂?凯塔称:“冷水浴能降低体温,促进生长激素的产生。温水浴后再进行2―3分钟的冷水浴,可使人精神为之一振。生气勃勃,久而久之,亦可少病多寿。”

    ●积极防病:病症可加速机体衰老,缩短人的生命。所以,保证健康当然是抗老延寿十分关键的一步。因此,应定期去医院检查身体。

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