心意六合拳健身操《少年英雄》

作者简介：买建军，国家级非物质文化遗产保护单位周口市心意六合拳协会副秘书长，周口市非物质文化遗产心意六合拳代表性传承人，武术五段，撰写文章在国家级、省级教育和武术杂志上发表20多篇。

编操理念：

本套操以继承和弘扬国家级非物质文化遗产心意六合拳为主线，遵循中小学生的身心发展特点以及运动规律进行编排，让学生从小感悟中华传统武术文化的博大精深以及独特的功夫神韵，增强学生体质，强健学生体魄，培养武术兴趣和自强不息、百折不挠的民族精神，提升民族文化素养。

创编范围：

心意六合拳，又称心意拳、六合拳，是集搏击、健身、防身、养生于一体的优秀内家拳种。明末清初时，山西永济县张营乡尊村姬际可先生所创，距今已有300多年的历史。周口是心意六合拳重要的传承地之一。心意六合拳于2008年被国务院列入国家级非物质文化遗产名录。本套操是以国家级非物质文化遗产心意六合拳为主要内容，选择心意六合拳经典套路四把捶、五行连环拳和十大形的基本动作。

拳法特点：

心意六合拳是以模仿世间万物的形态，“有形看意，有意练形”，演变而成的拳法，其动作古朴雄浑、刚柔相济、动静分明、沉实稳健，被武林界誉为“神拳”。此拳素以彪悍雄劲、勇猛快速、凶狠绝伦，顷刻之间，一招制敌而著称。

运动负荷：

按照由易到难，循序渐进的原则进行编排设计，运动量适中，平均心率为130~135次/分。

配乐合成：

选自香港电视连续剧《霍元甲》的主题曲《万里长城永不倒》，时间3'23"。

心意六合拳健身操动作说明（本套操共分9节，36个8拍）：

抱拳礼（略）

第一节：起势（鸟儿竖尾）（4×8拍）

第一个八拍

1-4拍鸟儿竖尾：身体左转90°，右拳上举至胸前，拳心朝后，左掌上举至右拳后侧，掌心朝后。两手翻掌下按，两肘稍弯，左脚脚尖点地，鼻尖、手尖、脚尖一条线，目视前方（图1、图2）；

5-8拍并步直立：还原成并步直立，目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。

第三个八拍

1-2拍鸟儿竖尾：身体左转90°，右拳上举至胸前，拳心朝后，左掌上举至右拳后侧，掌心朝后。两手翻掌下按，两肘稍弯，左脚脚尖点地，鼻尖、手尖、脚尖一条线，目视前方（同图1、图2）。

3-4拍：还原成并步直立，目视前方。

5-8拍：同1-4拍，但方向相反。

第四个八拍

1-4拍托掌上举：两掌经体侧，掌心向上托举至头上方，掌心相对，目视两掌间（图3）。

5-6拍并步对拳：两掌快速握拳下按于腹前，拳面相对，目视左侧（图4）。

7-8拍：并步直立，目视前方。

第二节：抻拉运动（落山劈穴4×8拍）

第一个八拍

1-2拍勾踢挑掌：身体左转90。，左掌由外向里翻掌下撩至体前，掌心朝左，右掌上举，垂直于地面，掌心朝左，掌指朝上，左脚向前勾踢，脚跟着地，左臂与左腿夹角约30°，掌指朝下，鼻尖、手尖、脚尖一条线，目视前方（图5、图6）。

3-4拍虚步劈掌：右脚向前一步，重心前移，脚尖点地成虚步，同时，右掌前劈至右膝左侧，掌心朝左，左掌至脸部右侧，掌心朝后，上身转体180°，稍含胸，鼻尖、手尖、脚尖一条线，目视前方（图7）。

5-6拍勾踢挑掌：右脚后退一步，重心后移，身体右转180°，左掌由外向里翻掌下撩至体前，掌心朝左，右掌上举，垂直于地面，掌心朝左，左脚上勾，脚跟着地，左臂与左腿夹角约30°（同图5、图6）

7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍

第三节：开合运动（白鹤亮翅）（4×8拍）

第一个八拍

1-2拍架打冲拳：左脚向斜前45°方向成弓步，左臂上举于体前，前臂与上臂成90°，左拳拳心向右，拳面于头顶平或略高于头顶，右拳成立拳向斜前45°方向冲出，拳心向左。（图8）

3-4拍丁步砸拳：右脚向前成丁步，脚尖点地，两拳收至胸前再向上至头部划弧，与肩同宽，两拳下落，右拳拳背砸至左掌掌面，右拳拳心朝上，稍含胸（图9）。

5-6拍架打冲拳：右脚向斜后45°方向退一步还原成左弓步，左臂上举于体前，前臂与上臂成90°，左拳拳心向右，拳面于头顶平或略高于头顶，右拳成立拳向斜前45°方向冲出，拳心向左（同图8）。

7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍

第四节：踢腿运动（狸猫上树）（4×8拍）

第一个八拍

1-2拍狸猫上树：身体向左转体90°，左脚向前迈出一步，右拳由下向上至胸部，拳心向后，左掌由下向上至右拳后，右拳变掌同左掌向前上方伸出，左臂上举约70°，左肘与左肩稍平，左掌高于头顶，右掌至左掌下侧，左掌与右掌中指在一条线上，两掌心朝前，同时，右腿向前踢至左膝平行处，脚尖稍外翻，目视左掌（图10、图11）

3-4拍狸猫候鼠：右脚顺势下落成歇步，右脚在前，左脚在后，两掌分别向前弧形一周再向下至右膝前，左掌在前，右掌在后，两掌中指在一条线上，两肘稍弯，左掌低于右掌，掌心向下，目视前方（图12）。

5-6拍狸猫上树：身体向上起，右腿直立，右掌变拳由下向上至胸部，拳心向后，左掌由下向上至右拳后，右拳变掌同左掌向前上方伸出，左臂上举约70°，左肘与左肩稍平，右掌至左掌右侧，掌心向前，同时，右腿向前踢至左膝平行处，脚尖稍外翻，目视左掌（同图11）。

7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍

第五节：侧展运动（兔虎扑）（4×8拍）

第一个八拍

1-2拍弓步砸拳：左脚向左侧迈出成弓步，两掌变拳由上向下向前砸拳，左拳与右拳在胸前成一条线，右拳在前，左拳在后，目视前方（图13）。

3-4拍侧步抡掼：重心由左转向右侧成弓步，同时，右拳收至右肩处，拳心向右，左拳经体侧，向上、向右侧掼志，目视右拳（图14）。

5-6拍弓步砸拳：两拳向左、向下砸拳，重心左移成左弓步，左拳与右拳在胸前成一条线，右拳在前，左拳在后，目视前方（同图13）。

7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍

第六节：拧转运动（鹞子入林）（4×8拍）

第一个八拍

1-2拍弓步托掌：左脚向左侧迈出成弓步，左掌顺势向左侧前方托至与肩平，左肘稍弯，掌心朝上，掌指朝前，右臂屈肘，右掌托起与右肩平，右肘稍弯，前臂和上臂夹角为30°，掌心朝上，掌指朝前，目视左掌（图15）。

3-4拍弓步穿掌：右手从左臂下方向前穿掌，同时，右掌以顺时针方向拧转，右掌掌心朝右，左掌收至右肘内侧，掌心向右，掌指朝前，目视右掌；左手从右肘下方向前穿掌，同时，左掌以逆时针方向拧转，掌心朝左，右掌收至左肘右侧，掌心向左，掌指朝前，目视左掌（图16、图17）。

5-6拍侧步亮掌：重心后移至右脚成侧弓步，右臂屈肘，前臂和上臂夹角为30°，目视右肘，右掌回收至右肩处，右肘向下，右掌掌心朝上，掌指朝前，左掌不动，目视左掌。（图18）

7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍

第七节：俯仰运动（燕子抄水）（4×8拍）

第一个八拍

1-2拍盖面穿掌：左掌由左向上、向右弧形至右肩处，掌心朝右，右掌由下而上穿掌，左掌在前，右掌在后，右臂伸直，右掌掌心向左，目视右掌（图19、图20）

3-4拍俯仰平举：两腿弯曲，重心下移，身体右转90°，同时，左腿向左后撤步，右臂向下落至水平位置，右掌掌指朝前，掌心朝左，目视右掌；身体向下俯身，再向左仰起成左弓步，左臂经下向左举至水平方向，掌指朝前，掌心朝右，目视左掌（图21、图22）。

5-6拍弓步插掌：右臂水平屈肘，右掌从左掌右侧向前插掌，掌心朝左，左掌收至右肘处，掌心朝左，掌指朝前，目视右掌；左臂向前插掌，掌指朝前，掌心朝右，右掌收至左肘右侧，掌心朝左，掌指朝前，发“哈哈”声，目视左掌（图23、图24）。

7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。

第二个八拍1-8拍同第一个八拍1-8拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍

第八节：跳跃运动（黄鹰落架）（4×8拍）

第一个八拍

1-2拍黄鹰落架：两腿弯曲，左脚向左侧跳起，右脚跟左脚跳起落地后，右脚脚尖点地，两脚成丁步，两腿稍弯，两掌从体侧由下向上至胸前交叉，左掌在前，右掌在后，两掌再向上划弧成侧平举，掌心朝下，目视前方（图25、图26）。

3-4拍并步直立：右脚向右侧跳起，左脚跟右脚跳回至并步直立，目视前方。

5-8拍同1-4拍，但方向相反。

第二个八拍同第一个八拍。

第三个八拍

1-2拍黄鹰落架：两腿弯曲，左脚向前跳起，右脚跟左脚跳起落地后，右脚脚尖点地，两脚成丁步，两腿稍弯，两掌从体侧由下向上双手胸前交叉，左掌在前，右掌在后，两掌再向上划弧成侧平举，掌心朝下，目视前方（同图25、图26）。

3-4拍并步直立：右脚向后跳起，左脚跟右脚跳回至并步直立，目视前方。

5-8拍同1-4拍，但方向相反。

第四个八拍同第三个八拍。

第九节：收势（金龙探爪）（4×8拍）

第一个八拍

1-2拍虚步亮掌：身体左转90°，左脚向左前迈出成左虚步，左掌由下向上至胸前亮掌，左掌掌心向后，掌指向上，右掌由下向上至左肘右侧，拳心朝左，目视左掌（图27）。

3-4拍金龙探爪：左脚向前迈出成弓步，两掌向前推出，左臂伸直，左掌在前，掌心朝前，掌指向上，右掌在后，右掌推至于左肘右侧，掌心朝左，掌指朝斜上方，目视左掌（图28）。

5-6拍虛步亮掌：左脚向后退步成左虚步，左掌向后翻掌至胸前，掌心向后，掌指向上，右掌至左肘右侧，拳心朝左，目视左掌（同图27）。

7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1-2拍并步平举：身体直立，两臂由下向上侧平举，掌心向上，目视前方（图29）。

3-4拍体前合臂：两臂由体侧向胸前直臂合抱成前平举，掌心向对，目视前方（图30）。

5-6拍胸前回抱：两臂屈肘，两掌环抱，收于胸前，目视前方（图31）。

7-8拍并步直立：并步直立，目视前方。

第四个八拍 1-2拍并步平举：身体直立，两臂由下向上侧平举，掌心向上，目视前方（图32）。

3-4拍两臂上举：两臂向上直举，掌心相对，头稍抬，目视两掌间（图33）。

5-6拍胸前按掌：两掌经过面前，下按至胸部，掌心向下，目视前方（图34）。

7-8拍并步直立：并步直立，目视前方（图35）。

抱拳礼（略）

图片演示/买建军