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湖北 肖惠算
办公人员以脑力劳动为主,活动范围比较局限,伏案工作时间长,容易影响脑部、颈部及肩部的血液循环,引起慢性颈椎炎和肩周炎,容易导致颈部皮下脂肪的增多积累;还可能因久坐引起痔疮;因活动量少引起运动系统废用;对心血管系统功能也不利,最终影响健康与健美。为此,建议您每天在办公室做几次健身操。
一、从窗口凝望远处,将眼球分别顺时针、逆时针旋转数次;工作紧张时,可做几次深呼吸。
二、晨操时可做叩齿运动十余次,徐徐咽津。
三、双手握捶分别沿内外踝平行上敲,再由腿向腰背部敲打,最后敲打颈部。
四、头部左右转动,以下颏触肩为度。
五、头部左右摆动,以耳朵贴到肩头为度。
六、手指交叉,托于脑后,两肘朝前,头部后仰。然后,以两手合力将头部向前下方压,拉紧颈部肌肉,再后仰,反复几次。
七、双手手指交叉向前平举齐肩,以脊柱为轴心由上肢带动上身左右侧身运动。
八、条件许可者可做类似呼拉圈的运动。
九、双手叉腰向前侧分别踢左腿右腿。
十、跟腱运力全身向上踮起,从而使足弓弹性得以锻炼,可与提肛运动同时进行。
这套办公室体操实用性强,适用范围广。能用于预防“办公室综合症”类疾病,并有效提高办公效率。另外,还须注意改善办公室微小气候,注意通风。住宅离办公室不远者应坚持步行,最好在下班后参加一些体育活动。
(责任编辑 乔汉)
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