健身九段筋

　　
　　“健身九锻筋”是根据戴氏心意拳内功原理创编的养生功。此功法侧重于下肢功能的锻炼，适宜于中老年人及脑力劳动者，创编者是山西省作家协会会员、戴氏心意拳第六代传人、祁县武术协会副主席曹继植。
　　
　　九锻筋的创意与价值
　　
　　我国十三亿人口中，老年人约占一亿两千万。七十岁以上的老人大都从事过繁重的体力劳动，下肢功能已经临近衰退，有的甚至行动不便，本人痛苦，儿女发愁。老年人的腰腿痼疾实质上是筋络受损引起的肌骨枯衰。为了复苏再健，焕发肌骨生机，只有疏筋活络，才能从根本上增强生理功能，解除痛苦，恢复健康。
　　健身九锻筋就是根据戴氏心意拳的内功原理创编而成，特别是以意领气、以气催劲、疏筋活络、养精提神、刚柔相济、阴阳平衡等精辟理论，更是养生功的创编指南。为了弘扬国粹，为全民健身活动作贡献，我于1985年创编了雏形“健身九锻筋”，先后发表在《山西晚报》《中老年保健》《健康指南》《长寿》等刊物上，历经十几年的不断修改，2005年重阳节终于定型为现时的“健身九锻筋”。
　　
　　九锻筋的内容与功能
　　
　　健身九锻筋共九式，内容包括：通穴养筋、肩胯润筋、摩摸开筋、肘膝提筋、蹲体曲筋、手足疏筋、盘腿捩筋、踢腿壮筋、弯腰拉筋。锻筋方式不同，各有各的功能。
　　(1)通穴养筋。拳经云“气通则穴通，穴通则筋舒”，顶心百会穴、足心涌泉穴、手心劳宫穴是人体穴位之极端穴，“内气通三心，气血遍周身”，通穴养筋旨在气通经脉，疏筋活络，以气催劲，劲达四梢。
　　
　　(2)肩胯润筋。肩为上肢之根节，胯为下肢之根节，肩胯实乃人体之连接部位，直接关联着肢体活动。肩胯润筋就是有意抖甩根节，使肩头耸起，胯部横甩，目的在于松活肩胯筋骨，增强牵拉功能，从而灵活肌骨，以根带梢。
　　(3)摩摸开筋。人之胸腹是内脏的外壳，摩外必震内。人之腹腔由软组织连接，可伸又可缩。抚摩肋部可以震拂中节筋络，滋养丹田功能。举手捋摸则能张弛腹肌，抒发刚柔劲力。
　　(4)肘膝提筋。肘是上肢之中节，膝为下肢之中节，中节实为连接肢，它的本体功能直接影响着下肢的摆动和上肢的伸缩，肘膝提筋就是提膝顶肘，灵活关节，增强肘膝的承受力、牵拉度和灵活性。
　　(5)蹲体曲筋。蹲即蹴，肢蹴腿必弯，筋必曲。蹲体曲筋可增强筋络的柔韧性和爆发力，强化人体下肢的屈伸功能和支撑力。
　　(6)手足疏筋。手为上肢之梢节，足为下肢之梢节，手足功能直接牵扯着行走和取物。手足疏筋就是采取肩催肘、肘催手、胯催膝、膝催足的穿插式动作，直线催劲，奋发肌能，使气血劲力直抵涌泉穴和劳宫穴，从而活化神经，避免指梢经络之麻痛憋胀。
　　(7)盘腿捩筋。盘腿捩筋是扭捩腰轴盘坐而下的旋转动作，旨在灵活腰胯，提高腰肌绷弹力和柔韧性，从而增强腰盘的承受功能和下肢的整体力度。
　　(8)踢腿壮筋。踢腿壮筋采用的是里踢、外踹、正面蹬三个不同方位和角度的踢腿动作，在扭捩中松活胯骨、脚腕和膝关节，从而壮健单腿支撑力，增强下肢的柔韧性和适应性，求得稳健平衡。
　　(9)弯腰拉筋。弯腰拉筋是直腿弯腰下俯动作，可以牵拉腰间筋骨，增强腰部的灵活性和柔韧性，配合深长细匀的运气法，能够润活气管，排压浊气，利于吐故纳新，对于强健呼吸系统的功能有良好的效果。
　　
　　
　　九锻筋的特点与练法
　　
　　特点
　　(1)一节一势，可单节演练，也可连接演练；可一人独练，还可群体合练；既可户外练，也可室内练，不受时间场地局限，具有随意性和实用性。(2)九节势式原则上分为静练和动练两大部分。即1、3、5、7、9节为原地静练，2、4、6、8节为开步动练，但动练部分也能在原地变步演练。(3)躯体为束展动作，手臂为伸缩动作，简单易学，见效甚快。(4)意识、呼吸、动作融为一体，其功能依赖动作的可变性，而不是赖依单纯的意念心理性。(5)动作轻柔匀缓，柔中寓刚。以深呼吸配合动作为佳，原则上束身时吸气，展身时呼气，但也可顺其自然，自行调节。
　　
　　练法
　　(一)通穴养筋。两腿叉开与肩同宽，束身屈体呈半蹲势。束身时，两臂前伸与肩齐平，手指呈曲爪势，全身放松，随着躯体屈蹲，随即拉肩拽臂缩至胸前，爪掌呈立掌，掌心朝前往回拉，脚趾抓地往起提，头顶徐徐往下拽，意指三心吸气，吸气动作完成后，随之做展身动作，展身时头微顶、脚微蹬，掌心朝上，徐徐伸臂，直至身立臂展。束身时吸气，展身时呼气，重复演练。(图1-1、1-2、1-3、1-4)
　　
　　
　　
　　(二)肩胯润筋。步走斜侧步，肩胯动作要吻合。右脚向右斜上方跨半步，左脚紧跟靠向右脚，移步时两手作抱球右转环抱状，呈束身半蹲势置于左边，此时右手贴于左肩处，左手垂于右裆边。然后躯体展身，左脚踩向左斜上方，落步时左肩头耸起，右手拉至裆部，胯部作左甩状。然后右脚换向做左向动作。(图2-1、2-2、2-3、2-4)
　　
　　(三)摩摸开筋。两腿叉开与肩同宽，在束身中做摩势动作，展身中做摸势动作。束摩时吸气，展摸时呼气。摩势之手呈八字掌，摸势之手呈开掌。手法皆为环绕式，即此手走平圈，彼手走立圈，上下翻飞，平立交叉。做摩势动作时，前臂要摩擦肋部，不可空过。具体操作是这样的：右手走圈是由下向左，返上向右，此时左手则由下向右，返上向左，两手同时动作呈反向交叉态势，做一个来回动作即展身作摸势，在前上方摸一个来回，再束身做摩势动作。(图3-1、3-2、3-3、3-4)
　　(四)肘膝提筋。屈体微缩，直线行进，起肘、抬膝动作要吻合，肘膝顺向皆为冲起势。先出右腿，意指高抬腿，膝顶胸，越高越好，同时起肘高抬向前顶，然后落右腿出左腿，肘膝齐出，做左势动作。(图4-1、4-2)
　　(五)蹲体曲筋。两脚并立，弯腰下俯，手自臀部捋摸下移，两手摸至膝弯间，筋络感觉憋胀则缓缓蹲下，两手回按膝眼，然后起势平身。此节有两个呼吸过程，弯腰时吸气，下蹲时呼气，回按时吸气，起立时呼气。(图5-1、5-2、5-3、5-4)
　　(六)手足疏筋。步为斜侧步，方向45°，手到足到一气呵成。先出右腿右臂。左步向左跨，右臂右腿向左齐出，直腿不打弯，脚掌不绷直，直腿直臂，取穿插斜去式。直腿向左斜蹬时，直臂刀掌向左斜捅，做完右势再做左势，以此类推，反复动作。(图6-1、6-2)
　　(七)盘腿捩筋。两腿叉开比肩稍宽，扭捩腰轴盘坐而下，然后旋为平身，再向另一方盘坐而下。做此动作时上肢需配合。若向左方盘坐，右臂自腮间插下，向左伸展出去，左臂回拉至肩头；旋起子身时，随着旋转，伸展左臂，屈拉右臂至肩头。向右盘坐时，左臂自腮间插下向右伸展，右臂则回拉至肩头。旋起时则伸展右臂，屈拉左臂至肩头。盘坐时吸气，旋起时呼气。(图7-1、7-2、7-3、7-4)
　　(八)踢腿壮筋。平身站立，出左腿撑体独立，抬起右腿做里踢、外踹、正面蹬三个动作。踢腿时上身微缩，下肢曲弯，呈半蹲势，两臂做前后平压势，目视前方，心神不移。里踢、外踹时吸气，正面蹬时呼气，然后落右腿做左腿踢蹬势。(图8-1、8-2、8-3)
　　(九)弯腰拉筋。两腿叉开与肩同宽，两手按在臀部两侧往下捋，此时，徐徐弯腰，匀匀吸气，两腿不可弯曲，两手随着弯腰徐徐顺腿捋摸下移，摸至腿弯时，体呈直角势，立感筋络憋胀。此时随着继续下俯而徐徐呼气，当头伏至最低，手摸至脚腕时，气呼尽。势做完，然后徐徐起势平身，两手则捋摸腿的前部直至恢复平身。注意起势平身时深深吸气，吸气时有意识地躯体前倾，伸长脖颈，意念清气吸足，吐故纳新。(图9-1、9-2、9-3)
　　责任编辑  龚建新