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一、丹凤寻巢
“丹凤寻巢”是在“金凤抖肘”的基础上演化出来的。
【行功要领】两脚左右分开，一前一后，前腿脚尖点地，后腿坐步。两手臂同时自然向身前抬起至膻中时，左手转掌心向前，臂伸直向正前方推出，右手转掌心向上，弯臂曲肘向后击出。同时以中脉(天心百会与地轴会阴的连线)为轴，胯腰胸向右自然转动，两腿成右弓步(即左腿蹬直右腿弯曲)，此为左式。左式动作完成后不停顿，紧接着作右式。右式与左式姿势相同，方向相反(见图1～5)。
二、中宫混元掌
“中宫混元掌”是在“丹凤寻巢”基础上的演进，两脚之间的距离要比“丹凤寻巢”大一点。
【行功要领】两脚平行站立，距离宽于肩，目光平视。两手放于中宫(胸腹之间，即胃的位置)，右手掌心向上如托物状，左手置于右手之上，两掌相距约一拳左右，左手向前推击撞出，左臂曲中求直。然后左手收回，掌心翻转向上如托物状，置于中宫，同时右手转掌，掌心向前置于中宫，并向前推击撞出(说明：左右手置于中宫之时，互换位置，或左手托，右手击出；或右手托，左手击出)。(见图6～8)。
三、阴阳荷叶肘
在“中宫混元掌”的基础上，进入“阴阳荷叶肘”的锻炼。
【行功要领】两脚左右分开，一前一后，相距半步，前虚步，后坐步，两脚的延长线相交成对45度角(按足踏九宫，左脚踏中宫，右脚点巽宫)。两手臂同时自然向身前抬起至膻中时，左肘向内滚转，并向后撞肘击出，至极限时掌心向上；同时右肘翻转，化横肘滚转撑击，肘尖向右，掌置于头右侧上方，掌心向上，距离头一拳左右，此为左侧式。右侧式与左侧式姿势相同，但肘臂方向相反。即右肘向后滚转击出，同时左肘化横肘滚转撑击(见图9～11)。
四、潜龙桩
“潜龙桩”是调节肝脾两脏的。
【行功要领】垂直站立，目光平视，两手手指交叉，放在头顶百会处，站立一会。颈项自然随身体向右侧弯曲，尽量拉伸身体的左侧，速度要慢缓，伸力要均匀，伸至极限时慢慢还原。身体直立后稍作停顿，再将颈项向左侧弯曲，拉伸身体的右侧。左右姿势相同，方向相反，左右各一式为一次(见图12～14)。
五、寒犀坐
“寒犀坐”是拉伸、打开督脉的功法。每次拉伸的时间长短由自己掌握。
【行功要领】或单盘或散盘或双盘皆可，十指伸开扣附于膝盖上，目光平视，中正端坐。头向左膝慢慢靠拢至极限，作左侧、后背乃至周身拉伸，然后慢慢还原。左右式姿势相同，方向相反(见图15～18)。
六、子午吊马桩
【行功要领】此式为桩功，分左右两式。身体自然站立，目光平视，两脚左右分开，一前一后，后腿弯曲为坐步，前腿脚尖点地为虚步(与“阴阳荷叶肘”的腿法相同)。左脚在前，左拳在前平端，拳面向前，拳心向下；右腿在后，右拳在后虚握空心拳置于头上方，与头相距一拳左右，肘向右撑。反之亦然(见图19)。
七、金瓶滚龙锤
【行功要领】两脚平行与肩等宽，目光平视，自然站立。两手成拳于胸前，拳心向里，拳面向上，两肘平行。接着，身体下蹲，双肘垂直向下，用力甩肘下蹲尽可能至极限。然后向上自然弹起，同时右转身，左腿弯曲成左弓步；右拳翻转向正前方击出，拳心随之由内向外翻转；左肘翻转向上，拳置于头左上方，距头一拳左右，肘向后击出；眼平视身体左前方，此时左式完成。紧接右式，向右转身收双臂还原，两手成拳于胸前(与初始相同)，以下与左式姿势相同，但方向相反，右弓步，出左拳，右横肘向后撞击，拳置于头右上方，眼平视身体右前方(见图20～22)。
八、太乙冲霄掌
【行功要领】两脚与肩等宽，目光平视，双手反背吊腕，向身体前上方抬起，双臂距离与肩等宽，抬至略高于头，然后翻转掌心向上，同时收臂滚转向身后撞肘，至极限而转肘，穿掌向前上方略高于头，掌心向下，再重复收臂滚转向后撞肘(见图23～27)。
九、蟠龙腿
【行动要领】两脚平行，与肩等宽，自然站立，眼睛平视。两手成拳于胸前，两肘平行，肘尖向下，拳心向里，拳面向上，身体下蹲，双肘垂直向下，甩肘时身体下蹲尽可能至极限。然后向上弹起，同时出左拳向正前方击出；左腿向左前方大跨步呈左弓步；右拳滚转向上，拳心向上，置于头右外侧，这时身体与右腿成一条直线，目平视右前方(此时可作站桩，如双拳化掌，右臂向前上方伸展则为“推窗望月”)，至此左式完成(见图28～30)。
十、飞虎迸金锤
【行功要领】两脚平行与肩等宽，自然站立，两手成拳端于胸前，两肘平行，拳心向里，拳面向上。身体下蹲，双肘垂直向下甩肘，身体下蹲尽可能至极限。然后向上弹起，出左拳向正前方击出；左脚向左前方大跨步，成左弓步；同时右拳向后外侧击出。这时，左右臂成一条直线，身体与右腿成一条直线，目视右前方。至此左式完成。右式是继左式之后，左转身面向正左，上右腿，右脚靠于左脚内侧，足尖点地，与此同时，双拳齐胸，拳心向内，下蹲至极限，此后与上述姿势相同，惟左右方向相反(见图34～39)。
十一、金甲混元锤
【行功要领】动作与“丹凤寻巢”相同。在此基础上，当觉得气和力都贯到掌上后，变掌成拳，出拳由内向外翻转至极限，拳心向外，收拳由外向内转，并向后击出至极限，拳心向下，左右行功同时进行，连续不断(见图40～42)。
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