健身气功马王堆导引术

健身气功马王堆导引术功法技术要领

起势：两手上抬时意念在劳宫穴，同时吸气。下按时（百会穴上顶，意念贯注下丹田，按掌时用力下压，同时呼气。

第一式：挽弓   功效：疏肝、利肺，对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。

技术要领：伸臂时，意念从肩内侧（中府穴）经肘窝（尺泽穴）贯注拇指端（少商穴）。   《手太阴肺经》 

第二式：引背    功效：活络肩颈部，疏活胸肋。

技术要领：弓背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。      《手阳明大肠经》

第三式：凫浴   功效：活动筋骨、腰胯，有利于防治颈椎病和腰胯病。   

技术要领：两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）胫骨外侧（足三里）至脚趾端（历兑穴）。 《足阳明胃经》      左右各做两次。

第四式：  龙登     功效：增强肺功能作用

技术要领：两手上举时，意念从大脚趾（引白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。   《足太阴脾经》  正面做两次

第五式：  鸟伸    功效：活腰明目

技术要领：侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小脚指端（少冲穴）。   《手少阴心经》  正面做两次

第六式：   引腹   功效：去除腹上胀满或腹中气结

技术要领：1、上举时，上手小指对准肩部后侧（孺俞穴），下手拇指对准臀部（环跳穴） 2、两手侧撑时，意念从小拇指（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）    《手太阳小肠经》    左右各做两次

第七式：  鸱视    功效：增脚力、利关节，疏胸肋等。

技术要领：勾脚时，意念从头经后背，帼窝（委中穴）至脚趾端（至阴穴）。     《足太阳膀胱经》

第八式：  引腰   技术要领：两手上兴旺时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至锁骨下沿（俞府穴）。

《足少阴肾经》

第九式：  雁飞   功效：平气血、明心神、对高血压有较好疗效。

技术要领：转头下视时，意念从胸内（天池穴）经及横纹中（曲池穴）至中指端（中冲穴）。   《手厥阴心包经》

第十式：  鹤舞   功效：壮肾腰，利颈脊、明眼目。

技术要领：推按时，意念从无名指（关冲穴）经肘外侧（天井穴）至头面部（丝竹空穴）。   《手少阳三焦经》

第十一式：  仰呼   功效：增强呼吸系统的作用

技术要领：两手上举下落时，意念从头面部（瞳子廖穴）经身体外侧（环跳穴）至脚趾端（足窍阴穴）    《足少阳胆经》

第十二式：折阴   功效：强腰固肾、活肩顺臂、有利于医治肩部疾病。

技术要领：双手沿下肢内侧上行时，意念从大脚趾端（大敦穴）经膝关节（曲泉穴）至腹侧（期门穴）。    《足厥阴肝经》

收势：两掌心依次对照胸部（厥穴），下按时，意念（涌泉穴）（膻中穴）上腹部，（中脘穴），下腹部（神阙穴）