如何养出一个干净的肺

田野／文

有人戏言，现代人的肺已经成了永不清洗的“吸尘器”，“肺脏”这两个字完全可以倒过来，叫做“脏肺”。世界卫生组织近日公布的全球1081个城市采集的空气质量数据显示，空气中可吸入颗粒物(PM1 0)含量最少的前50个城市几乎被加拿大和美国包揽。含量最多的城市分别位于伊朗、蒙古、印度和巴基斯坦。中国可吸入颗粒物含量最少的城市为海口  （814位）、拉萨(891位)，北京排在第1035位，最严重为兰州，排名1058位。生活在很多大中型城市，除了空气污染外，香烟、油烟、工厂排污、中央空调等，都在不断摧残我们的肺。你是否能觉察到，你的肺健康已经拉响了警报？

肺是最易脏、最脆弱的器官

“肺的构造就像一个空气过滤器，把大气中的氧提炼出来输入血液，并将体内的二氧化碳排出去”。北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师焦扬告诉记者，“肺泡展开的总面积约有70平方米，一个成年人每天呼吸2万多次，吸人空气20公斤左右，体积相当于一个大型游泳池的量。”

与身体的其他脏器相比，肺是惟一一个直接暴露于外部环境中的脏器。汽车尾气、烟尘污染、尘埃扬灰……不经阻拦都直接进入了肺部。所以，传统中医也将肺称为“娇脏”——娇嫩的脏器，肺具备一定的自洁能力，“清扫”这些有害物，一是靠呼出，比如咳嗽，就能将有害物质直接呼出体外；另一个就是排痰，通过肺脏的分泌物，将有害物质包裹住，排出体外。

“即使这样，肺也是所有器官中最脏的一个。”首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授告诉说，吸烟是肺部最大的污染源，正常人的肺是红色的，烟民的肺则完全被熏黑了。尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物质，都会附着在肺上。

在所有器官中，肺的自我保护能力最差。尤其是年纪大、体弱、久病的人以及儿童，免疫功能衰退，极易被细菌病毒侵犯，更应注意保护肺。从西医角度来说，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，就连季节性流感也会导致老年人死亡；而五岁以下儿童的死亡原因中，肺炎也是名列前茅。

肺部四太污染源

人们的衣食住行等生活习惯都对肺有影响，很容易在肺上留下“污点”。如果不注意，这些“污点”就可能变成支气管炎、哮喘、肺结核，甚至肺癌这样的“顽固性污渍”。那么，哪些因素最容易伤害肺部呢？

吸烟。在肺功能的“天敌”排行榜上，吸烟位列榜首，一支烟被点燃至烧尽，至少能产生4000多种化学物质，其中已被确认的有69种为致癌物，包括尼古丁等生物碱、多环芳烃、重金属元等。它们能轻松侵入肺部，将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。

空气污染。你呼吸的每一口空气都可能将漂浮的颗粒、有害气体带进体内。虽然肺叶上排列的细小纤毛能将一些污染物、细菌清扫出去，但如果长时间处于空气污染的环境中，即使再坚强的肺，也会受不了。全国公众与环境研究中心专家阮清鸳表示，空气污染严重的地区，人们患肺病等呼吸系统疾病的几率明显高很多。比这更糟糕的是貌似干净清新的室内和部分公共场所室内空气污染程度，相当于室外污染的4-5倍。很多在写字楼工作的人会头晕、胸闷、眼干、记忆力减退。

疾病。直接侵犯呼吸器官的疾病有感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿乃至肺癌等。中日友好医院中医科教授晁恩祥表示，好多传染性疾病，首先会侵犯肺，比如说非典、甲流等。在日常生活中，感冒会持续不愈，很容易出现慢性炎症反应，并进一步导致支气管哮喘和慢阻肺。某些病还会使肺的结构发生变化，诚如长时间抽烟的人，生了病不容易抵挡，如果得了慢性肺气肿、哮喘的话，可能会转成肺炎。

药物。人们较为熟悉的是药物对肝、肾等器官功能的影响，其实肺也在其中，属于容易遭受药物伤害的器官。以药物性肺炎为例，多为药物过敏所致，如青霉素等，症状主要有低烧、头痛、咳嗽、气急、胸闷、多痰等，大多在停药后才能消失。而哮喘、肺纤维化、肺栓塞等，也多半由药物引起。

几种天然“去污剂”

如果把肺比作一件脏衣服，那么一般的灰尘、细菌可通过肺叶上排列的细小纤毛清除，就像清水洗去衣服上的浮尘一样。但是吸烟和日常生活造成的自由基，就像是油污，已经浸透这件脏衣服的纤维之中了，不用特别的“去污剂”是没办法清洗干净的。几位专家提醒，生活中需要注意以下几点：

肺喜“湿”不爱“干”。中医强调，肺喜润而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺。因此，这一季节尤其要注意对肺的保养，一定要给它足够的水分。一年中最佳养肺季节是秋天，即“立秋”到“立冬”，每天保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道润滑。

给肺“吃”点胡萝卜和苹果。这是个既方便又廉价的护肺方法。肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损，胡萝卜中含有丰富的B胡萝卜素，在人体内可加倍分解为维生素A，可以保护黏膜细胞，防止其受细菌伤害。苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。那些吃苹果最多的人，得慢性含痰咳嗽的机会，比吃苹果最少的人要低33%，这是美国国家卫生研究中心的研究结果。

主动咳嗽“清扫”肺部。每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持清洁。

40岁以上定期查肺。40岁后，肺功能开始下降，但早期没有任何症状。因此，有5类人必须早些进行肺功能检查。这5类人包括长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者和在粉尘环境下工作的人，以及呼吸道疾病患者。同时，适量运动，保持正常体重，减压，禁烟，都能提升肺部免疫力。肺功能检查没有创伤，你需要做的只是用力向仪器中吹一口气。完成一次常规检查，只需3-5分钟。

雾霾天勤清洗口鼻。雾霾天，别做长跑、踢球等剧烈运动，否则，易使肺活量增加，从而导致你吸人更多的污染物，并尽量远离马路。大雾天，如果长时间待在户外，最好戴上口罩。回到家后一定要及时洗脸洗手漱口，最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足，污染物较少的时候短时间开窗换气。（摘自《生命时报》）

（责任编辑  乔汉）