注意人体的三个健康周期

山东  侯甲兰

45分钟、24小时、28天，这些简单数字背后其实蕴藏着至关重要的健康信息。我们身体里藏着许多“时钟”，指挥机体健康有效运转，这就是人体健康周期。

45分钟——疲惫周期

当人的中枢神经系统处于兴奋状态时，调节功能加强，新陈代谢加快，身体各项机能达到最佳状态。但一般情况下，45分钟后，这种“兴奋”效应将全部消失，即便人体感觉不到劳累，实际上已处于“疲惫”状态，注意力无法集中，体内产生代谢废物越来越多，工作完就会感到异常疲劳。

专家建议：从事紧张工作的人，应每隔45分钟左右“主动休息”3至5分钟，哪怕只是倒杯水，或是随意走动几步也好。如果在尚未产生劳累感时即主动休息，能增强机体免疫功能与抗病能力，是防范疲劳的最好方法。

24小时——睡眠周期

健康人体活动大多数呈现24小时昼夜生理节律，与地球有规律自转形成的24小时周期相适应。只有进入熟睡状态后，人体的众多器官，如肝、胆、肺、皮肤等，才得以高速度自我修复。此外，高质量睡眠还是恢复体力养足精神的最佳方式。

专家建议：良好的睡眠习惯对人体非常重要，通常说的调整好“生物钟”，就是指调整好每天24小时里睡眠、工作时间，形成一定规律。爱美的女性尤其应注意，晚上11点至次日凌晨5点，人体处于睡眠状态时，细胞分裂速度要比平时快，这时肌肤对护肤品吸收率极强。若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。当然，爱美也别忘了最好在晚11点前上床准备休息。

28天——养颜周期

女性生理周期一般为28-30天，相应的可以28天为一个周期精心呵护皮肤。

专家建议：月经期（第1-7天）尽量选择低刺激低负担并能补充水分的保养品。滤泡期（第8-14天）可大胆使用一些护肤新产品，效果更明显。黄体期（第15-21天）体温升高，易因紫外线产生黑斑，不能忘记防晒。月经前期（第22-28天）是一个月里肌肤最糟糕的时候，应保证睡眠，以防皮肤变得更糟糕。

（责任编辑  乔汉）