生命在于适度运动

　　在很长的一段日子里，人们总认为“生命在于运动”。于是乎，众多的各色人等，便遵循这一理论指导，纷纷开展体育运动。但是，有不少人的运动之果却是十分苦涩的。因此，有专家建议，应将“生命在于运动”的倡导语，改为“生命在于适度运动”。美国的一位运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应在顺乎自然和圆形平面（平缓而非陡然的过程）的方式下进行”，运动量由小渐大，动作由简到繁，要讲究舒适自然，循序渐进。 

　　为什么要讲究“适度运动”？长时期以来，人们已从众多的体育运动中发现，适度运动可使人的精神振奋，促进大脑分泌更多的心理“愉快素”；反之，激烈的，过度的运动，可使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使Ｔ细胞受体“饱和”而功能锐减；同时还可反馈性地使血液中的Ｔ淋巴细胞减少，并抑制Ｂ淋巴细胞的生物活性，从而降低免疫功能。由此不难看出，过度的运动对人体健康十分不利。如果有人只是一时心血来潮偶尔运动，那就更容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重某些生理器官的磨损，导致寿命短缩。
　　怎样做才能掌握合适的运动量，有效地进行低运动量（温和运动）健身方式呢？比较公认的，简便易行的评判标准是：每次锻炼之后，不觉得过度疲劳最为适宜。也可以脉搏及心跳频率作为运动量大小的参数指标，运动量过大，心率及脉率就快。正常体质成年人的运动量，其心率应以每分钟增加至１４０次为宜；老年人的运动量最好控制在每分钟心率增加至１２０次左右。只要你选择了一种“温和运动”项目，诸如漫步行走、自行车代步、缓步登山、打太极拳、做健身操等等，就应该持之以恒地养成习惯，每天运动的时间累积在４０分钟左右就基本满足了。持续不间断的适度运动，对人的意志和毅力都是一个考验，只要你锲而不舍，定能获得“生命在于适度运动”带给你的健康与快乐。
　　据日本国家健康与营养研究院对２０７名高血压患者进行测试，他们身体上的其它情况都正常，但却没得坚持适度运动的习惯。研究人员把这批高血压患者分成５组，其中４组患者在教练指导下，每周进行２小时以内不同程度的有氧运动，８周后，运动量在６０～９０分钟的那一组，血压下降幅度最明显，收缩压下降了１２毫米汞柱，舒张压下降了８毫米汞柱；当加大运动量时，血压却没有明显的降低。仅据此一例，即充分说明坚持“适度运动”，对改善人们的健康状况是多么的重要。