仿生运动法

1、仿长颈鹿转颈：双手前伸如同扶桌子，踮脚，绷紧双腿，头颈用力向上转动。此动作能锻炼脊柱下部，改善支气管的功能。

2、仿猫拱腰：清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

3、仿狗行走：模仿狗走路的样子，将四肢着地，左手和右脚、右手和左脚交替伸出移动身体前行。用此方式每天坚持走20步，可防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

4、仿熊抖腿：一只脚牢牢站稳，另一只脚抬起脚跟，两只脚轮流轻轻抖动。同时，双手带动肩部前后摆动，跟腿部动作协调一致。每天做数次，可以预防瘀血症状。

5、仿蝗跷腿：将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上，接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗跷腿这一动作，尤其适合女性锻炼。它能刺激与子宫、卵巢有关的神经，对痛经、月经失调和妇女贫血症有一定疗效。

6、仿鹅伸脚：两手放在腰间，一只脚前伸，脚尖外拐。另一只脚在后，身体缓慢下蹲，重复2次，换脚再做。此动作尤适于坐着工作的人，有益血液循环。

7、仿兔下蹲：下蹲，双腿叉开，手掌扶地，踮脚，来回摆动腿部，带动臀部运动。对治疗便秘有益。

8．、仿孔雀弯腰：弯腰，骨盆尽力向后突出，双手前伸齐腰高，胯骨先左后右扭动，同时脚跟轮流抬起。此法有益消化器官和生殖系统。

9、仿驼瑜伽：这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利于减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。

（责任编辑  乔汉）