新型白领太极养生八式

《前言》

现代忙碌的生活不仅使我们的身体劳累，每天要面对许多压力辐射在精神与气力上会造成我们的能量不平衡，自己的能量受到干扰，身、心、灵上也会受到影响，甚至也会影响到自己周遭的家人与朋友，因此需要练习一套养生、健身的气功，而练习一套养生气功不仅对自己的能量有保护与强化的效果，对于身体健康实质上的帮助也很大，例如强化体适能、消除高血压、高血脂与高血糖，因此现代人必定要练习一套健身气功，不仅是爱自己，也是爱你的家人与朋友。

《太极拳对于人体的健康》

太极拳对于人体健康经现代医学证实有极大的帮助，不论是在血液循环、免疫能力或是代谢系统都有良好的功效，太极拳讲究松柔与呼吸吐纳，结合阴阳圆融的哲理，对于身、心、灵或是精、气、神都有相当大的的助益，只要能掌握太极拳虚实与刚柔相济的精神，就能在短时间学习到太极拳的精华，太极拳可以增进人体气的容量与循环，『炁』能增加自我身体免疫能力，学习者不仅在身体获得健康也能在心灵得到祥和。

比较项目白领太极(养生八式)一般传统太极学习时间短(只要几小时)长所需空间小(在家或瑜珈教室也可以练习)大成就感容易有成就感不容易时间调配容 易不容易左右平衡训练强 调不强调养生功效高高

【招式】1.起势 2.揽雀尾 3.云手 4.单鞭 5.下势6.金鸡独立 7.手挥琵琶 8.收势

【功效】动作简易，包含太极拳五门八法，三分钟给你太极的新体验，所需场地仅需一坪大，解决现代人没有时间学习、练习与空间不足的问题，可单独练习，也可以四方练习。浓缩太极拳精华，不受空间、时间拘束，适合随时随地练习，享受太极生活，调整气血炁机，改善身体体质，减少自由基增加抗氧化。

一、起式：

【功效】可以调整任督二脉，平衡人体神经与内分泌系统。

【功理】1.在于收练心绪，宁心安神。2.吸取清气，温暖丹田，以补真气。动作使体内元气经任脉与督脉，及借三焦之道，通达全身，活化五脏六腑，可调阴阳、补气血，壮元气、暖丹田、强体魄。

二、揽雀尾：

【功效】包含『挪、捋、挤、按』四个手法，壮元气、暖丹田、强体魄。

【功理】

1.「挪」有将力量往上、向外发出的意思，所以在练这个动作时，头顶的百会穴有向上拉起的感觉。百会穴在三门中属于天门，能衔接九天清阳之气，对于人体清气提升，宁神健脑，安定心绪有所助益。

2.「捋」是一个往下带的动作，练时候腿要落腰胯，气要下沈到脚底的涌泉穴，涌泉穴是人体的地门，人体的浊气排出体外大多经由此处。地门有助我们采收地阴之气，调整人体阴阳，此外因为涌泉穴是肾经的井穴，所以此招有助于强化肝肾功能，健壮筋骨。

3.「挤」是隔物发劲，4「按」以掌推按而出，可以配合呼吸，吸气时采纳大自然的能量，呼气时将身体的浊气排出体外，这两招式练习时意念都集中在劳宫穴，劳宫穴属于手厥阴阴包经，心主神明。常练这招式有助于精神集中，心火下降，安定心神。劳宫穴是气功中三门中的人门，可以采纳外气以补养内气。气的流向一般是「左进右出」，也就是说左手多用于采集外气，吸收能量；右手用于发气治病。」

三、云手：

【功效】活化五脏六腑、调阴阳、补气血。

【功理】左右的运转可以使脾胃脏腑运动，帮助消化功能，使身体水火能量协调，所谓『黄婆媒婴姹』，让身体的气得以上下交流，此外活动两肾与腰胯，促使机体积能提升。

四、单鞭：

【功效】采纳清阳、舒畅心胸、调整思绪，放松心情。

【功理】「单鞭」这个招式一手钓钩（阴），一手按掌（阳），双脚成弓箭步，要求双手能相通，如同一体，所以才叫做单鞭。钓钩的手能刺激神门穴，按掌的手意在劳宫穴，这样有助于调整思绪，心情的放松。

五、下势：

【功效】有助于肝、肾、脾三条经脉气血的流畅，强健人体下肢的肌耐力。

【功理】「下势」的动作，一脚下蹲，一脚伸直成仆步（伏虎势），曲腿侧手部做钓钩状，另一手置于小腿内侧。下势动作有助于肝、肾、脾三条经脉气血的流畅，强健人体下肢的肌耐力。上下动作起伏大，位能的变化大，可以改变体内的电位差，容易使体内的气场做流动与调整，改善与强化体内能量不足的组织器官及生理系统。

六、金鸡独立：

【功效】有效的对脑部产生刺激，强化气血循环周流于全身。

【功理】「金鸡独立」顾名思义，单脚支撑身体，这有效训练身体的平衡感，平衡感的练习需要有良好的神经与肌肉控制，这会有效的对脑部产生刺激，强化血液循环，身体的平衡能让我们同时去练习心理的平衡，此外能使我们的气上行到百会穴，下达脚底涌泉穴，使气血有效的周流于全身。

七、手挥琵琶：

【功效】可以调整心火与肾水，使心肾相交，阴阳和平。

【功理】重心落后脚掌心涌泉穴，前脚脚掌勾起，刺激脚掌涌泉穴，使人身之火降水生，龙虎交媾，两手掌至于胸前膻中穴，与鼻尖相对，而一手掌心对另一手肘之少海穴，使心神专一，气血相合。

八、收势：

【功效】引气归元，将活化能量收归于丹田，提升能量。

【功理】两手相交于胸前，交叉时手掌劳宫穴对准胸口的中府与云门穴，接著双手下放，这可以使气归于膻中穴皆由任脉下汇于下丹田，将刚刚周流于全身与大自然中的能量精华汇集起来，提供给身体一份清新活力的生命力。