长期坚持健身锻炼的益处

文/一凡

一、促进全身肌肉发达，增长力量

在人体中，肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健身训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。

此外，中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，能够使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、黏滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更会大得惊人，例如俄罗斯的一位重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的卧推、硬拉、深蹲的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名副其实的大力士。

二、改善体形体态，矫正畸形

体形状况主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态状况主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱就不能呈正常的“s”形，而形成驼背。又如有青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高、一侧肩低，造成脊柱侧弯。

在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会影响形体美。

健身运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实，使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩，使女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健身运动的这一作用，某些动作已被用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

三、增进健康，增强体质

经常从事健身锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

健身锻炼可以使心肌增强、心脏容量增大、血管弹性增强、提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数达到约60次／分钟，这样心脏休息的时间就增多了。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，心脏就能承受更大的负担量。健身锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

健身锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

健身锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，这就需要及时补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，从而使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

健身锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。中老年坚持科学的形体健身训练能增强肾功能，增强男子汉的活力，增加一定的阳刚之气。

四、提高神经系统机能，培养顽强意志

中枢神经系统是由大脑和脊髓构成的，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡，另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

健身锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健身锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高机体对内外环境的适应能力。坚持健身锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。

健身训练是很艰苦的，每次训练课都要以极大的毅力才能完成，这表现在以下几个方面。

1.训练量大

健身课少则1小时，多则3小时，一节课中要做若干练习，举重数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。

2.训练强度高

高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10秒钟脉搏达到30次以上。

3.肌肉酸疼

身体和器械经常接触，会造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀难免。

总之，健身训练能培养运动员的顽强毅力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不怕枯燥的坚毅品质。