拍打健体法

拍打可以促进血液循环，通经活络，强筋健骨，增强肌肉的抗病能力，提高人体免疫力水平，延缓衰老。

拍打头颈部：站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛。然后举起双臂，用手掌拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复５～８次。

拍打头颈部可防治头部疾病，如头痛、头晕、头部不适等，拍打后立即会感到轻松，症状可以减轻或消失。由于拍打促进头颈部血液循环，对中老年人还有健脑和增强记忆的作用。

拍打肩部：正坐于椅上或站立，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打１００次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎等。

拍打胸背部：取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣。双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。左右胸各拍打２００次。拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，拍完毕，再用右手去拍打左背部。每侧各拍打１００次。

通过对胸背部的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病，促进局部血液循环。

拍打腰腹部：站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动，当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打；同时右上肢及手背向右腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打２００次。腰腹部拍打主要用来防治腰疼、腰酸及腹胀、老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰肌灵活，防止老年扭腰岔气。

拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都要拍打，一般每侧拍打１００～２００次。可以防治肢体麻木，促进局部血液循环，解除上肢的酸痛。拍打下肢时宜采取坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松。用双手从上到下，从里向外，再从下到上，从外向里，由大腿到小腿进行拍打。然后再换拍右腿。一般各拍打２００次。可防治老年性下肢麻木、腿脚不灵活、腿软无力，对于偏瘫的肢体也有一定治疗作用。

拍打时：全身要放松，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念；用力均匀，可逐渐加大力量，拍打的次数视其身体条件，不要太轻；要循序、周到，不能东一下西一下地胡乱拍打；必须持之以恒；拍打时还可以慢慢走动。最好清晨早起进行，拍打过后会感到周身舒服，心旷神怡。