太极拳的养生哲学之我见（三）——抱一（站桩）

文/陈伯图

“圣人抱一，为天下式”（《道德经·第二十二章》。式：规范，样式——解自《康熙字典》）。

太极拳自创始人陈王庭开始，历代高师为使自己一身的绝世武功不致失传而在慧眼择选高徒时都不约而同对入门弟子有一个听起来匪夷所思的要求：“进门先站三年桩。”这里所说的“桩”多数都是指混元桩，即两臂环抱于胸前双膝微屈身体直立保持静止的外形桩式。（限于篇幅对桩功规范要点不做详细描述，百度上有详尽资料可查。）大师们既然能要求弟子按照这个要求去做，他们自己自然也是这么做的，推而广之，他们初入太极门的时候他们的先师一定也是这么做并且对他们提要求的；而且，不单单是太极，几乎包含所有的内家外家拳种，无一例外都把站桩作为学习武功最基本又最当紧的基本功法。放眼望去，少室山、武当山、峨眉山等以武扬名的佛家道家清修之地，幽静深邃的峡谷中在晨曦的微光里站满了闭目修炼纹丝不动的站桩之人，并且在时间上要达到两个小时（一个时辰）以上，这是为什么？这种契合了老子所说的“抱一，为天下式”的桩功功法究竟暗藏了何种宇宙玄机？

大师们要求弟子们站桩的初衷是为武功的进阶打好扎实的基础，尤其是在武功进阶的同时身体的状况也达到趋于完美的状态，本文要着重论述的也正是后者形成的自然机理。“生命在于运动”，一般人认为，运动运动，就一定要动，外形一动不动叫什么运动！靠这种看起来很不靠谱的方式打好武术基本功并且成为武林一代宗师，同时又能够让习练者延年益寿？很多人怎么想也想不明白站桩和运动之间有什么关联，有的人甚至因为不相信而不屑一顾。其实，这是把“运动”的概念固化了甚至僵化了的评判，运动每时每刻都在那里，须臾都没有离开过每个活着的人，只是存在主次、内外、虚实、上下等等各种既矛盾又统一的不同状态而已。“坐地日行八万里，巡天遥看一千河”，毛泽东的诗句用唯美的文学表述，讲出了即便你坐着不动也在宇宙的空间中飞速地运动着这一现实情况，况且你忘了你身体里的各种脏器、体液、气息等等也都没有片刻消停，所以怎么能说站桩是“一动不动”呢？

在站桩的过程中，外形的相对静止误导人们忽略了体内微观运动的重要性，以为心脏的平稳跳动、肺脏的均匀呼吸、脏腑的自然揉化、血流的循环流动等等一系列脏器活动对锻炼身体起不了什么作用，这是对“入静”乃至“入定”状态下身体运动的重大意义还不了解所致，以至于放着偌大的一座金山不用而孜孜着眼于些微散碎银子，在求取健康长寿的道路上常常事倍而功半而不得要领。

我在《太极拳养生哲学之我见（二）》中曾简述了“道法自然”的深刻道理，也就是说，最最符合人体健康长寿需要的锻炼方式一定是最最符合自然规律的方式，太极拳就是这样的方式，而站桩就恰恰是太极拳体系中养生内涵的核心枢要。

众所周知，人体的五脏是生命的命门所在，“一个也不能少”，少一个就不能存活，而体魄的康健和精神的矍铄全取决于五脏的状态。在心肝脾肺肾这五脏中，只有肺脏可以接受人在清醒状态时主观意识的有限控制，例如有时限的憋气、呼吸频率的快慢等，其他脏器都不受人的主观意志控制，例如，无论你有意识或者无意识，体内的心脏都在一刻不停地跳动着，其他脏器的工作也是如此。

这些事关性命的脏器虽然不受人的意志操控，却直接受人的活动的影响，剧烈的运动会加速心跳和加快呼吸频率，饮水多了会加大尿液的容量，饮酒过量会导致肝中毒，都是不容置辩的事实。这样一来问题就来了，难道人除了以平衡膳食、平静心态、劳逸结合等注意事项消极地维护自己的脏器健康以外，就不能用自身的努力来积极地帮助脏器更加健康强壮从而顺理成章地带来健康长寿吗？能，方法就是站桩。

按照站桩的各种规范站定以后，最关键的要领就是“意守丹田”、“凝神入静”，其中对呼吸的要求最值得一提，就是“深细绵长”。既然人只能有限度地控制自己的肺脏而控制不了其他脏器，那我们就用一种方式最大限度地把这种控制的良效发挥到极致，以达到波及影响全身脏器的积极效果。站桩呼吸除了给全身脏器带来柔缓得体的按摩以外，最重要的是随着功夫的加深，呼吸的频率会越来越慢，以至于最后达到“胎息”，也就是停止肺呼吸的程度，达到老子所说的“反者道之动”、“复归于婴儿”的状态。须知，胎儿在母腹中是不用肺脏呼吸的，刚刚出生的婴儿的健康状况是人的一生中先天最纯净的身体状态，这种状态下的各个脏器的活动都是绝对自然的活动，是“天然的”活动，也是每个人一生中无论如何都不可能超越的巅峰状态，以后的趋势只能是走下坡路。用站桩这样的功法带领人们返回到婴儿的状态，让体内脏器都在婴儿般的纯净状态中自然地运转做功，随之而来的身体状况除了健康还能是别的什么吗？这也就是许许多多太极以及其他武术名家和持久研习桩功的人能够祛病强身、延年益寿、得享天年的不二法门。

笔者习练桩功有年矣，只是从前务业不专，时断时续，未能深刻体会感悟真谛。自2012年从事陈式太极拳修炼以来，每日站桩不辍，从开始的十五分钟，慢慢增加到一个小时，从2013年开始已能站桩两个小时并每天坚持不断，站桩几乎已成为生活的有机组成部分，所以我才能有所感悟。唯愿同道之人能够亦步亦趋，走上这条通往健康长寿的康庄大道。

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