赵堡郑悟清太极健身功 缺图

编者按：郑悟清先生(1894―1984)是赵堡太极拳一代宗师。郑先生29岁身患重疾，在求医无望的情况下而学太极拳，身得康复，从而由拳演道修真，深入内修堂奥，延寿60年，留下宝贵的练拳心法。其子郑钧，秉承父艺，练拳40余年，不仅遏制了于1959年得下的Ⅲ型矽肺职业病不再复发，而且不遗余力地为弘扬太极拳事业到处传授拳艺。本功便是其根据父艺加以整理简化而形成，旨在有利于普及，造福于世人。

一、预备式(又名无极式)(见图1)

面向南，身体自然站立，两足距离与肩同宽，双手各在两腿外侧，手掌伸开，手指似拢非拢；脚以十指踏地，腿直立而膝部微曲，腿根松开，两脚为前后方向。身要竖直，头要正，顶劲虚领起，颌微向后收，两目平视前方，两膀前扣，含胸使背平，小腹向后收，尾闾向前，头顶百会穴与会阴穴成一直线。镇头正顶，含胸正背，收腹正腰，使气沉于丹田。闭口，叩齿，舌尖舐上牙根，身形中正，不能前俯后仰或左右偏斜，浑身要轻松自然，套路中身法的要求相同。

动作：右脚以足根为轴，足掌向外转动90度，右腿随之弓起，右手在右腿外侧翻手，左手随右手往外翻，同时左脚向左前方迈一步。右手从身右往后至尾闾，左手从身左侧往后至尾闾，双手各从身后向上走弧线，左手至头左，左手心与左耳照(见图2)。右手至头顶，手心与百会穴照(见图3)，向前，左腿弓起成马步。左右两手从面前相合循身前中心线落下(见图1)，手落时，右脚上步与原来站式相同，双手落至两腿侧即还原。

要领：两手向后两膀不能后掰，手往上，肩不能上抬，身要站正，浑身轻松自然，动作要连贯做成，手带足，足随手，身随手，足随身。

俚言：预备看易却非易，两手带动阴阳气，

静心松活上下气，混元一气乃太极。

二、金刚三大对

由预备式收式，右足掌向外转90度，右手自腿侧从下往上循身前中心线(即从脐至鼻，上下直线)呈弧形伸出，左脚向左前方迈一步，左手随上左脚从下往上循中线向左前方*%出；右手在中，左手在左前方，步为右腿直的弓蹬步，两脚位置在正方形两个相对的角(见图4)。右手从胸前往右前方翻掌划弧，左手臂微往下收至中心线在胸前(见图5)，左脚尖稍往里摆(见图6)，左手变为立掌往左，右手从右前方往中心翻掌为立掌，两手心相对为挤，左脚尖向外摆，脚掌与脚跟成南北方向，左腿弓起，成为骑马式步形(见图7)。右腿随双手按时向左脚方向上一步，右脚不落地(见图8)；右手翻掌心向上(见图9)，左掌心朝下(见图10)，右手往前伸屈指(见图11)，右手握成拳，左手稍往下，右拳落于腹前，拳心于脐相对，左掌转过，手心略向里朝肚脐，右足落地(见图12)，即手落足亦落地，两足距与肩同宽。

要领：*%时两肩要圆，右腿上步脚微离地面，上下要配合一致，连贯完成。

俚言：*%扌履挤按莫忽视，手足相合身一致。

戳点翻滚搬拦捶，金刚三对方为是。

三、懒插衣

接上式。右手变掌指尖向上与眉齐，左手指尖向下与裆齐，两足尖各向外分开，屈膝开胯，成骑马式(见图13)，右手从上往右，左手从下往左，走弧线(见图14)，右手从右往下经裆左上至左胸前，左手从左向上经面前至右胸，掌心向下，臂曲，右手心向上在左肘弯内(见图15)，右手从左胸前指尖往上至面前，左手往下至腹前，右脚尖向里转，右腿变成弓蹬步，右手从面前向右前方划弧按出，右脚向右方跨一步，右腿弓起，左腿变直，成右弓蹬步，左手落于左胯，手心放胯骨头上，五指朝前，左臂稍曲(见图16)。

要领：手要转圆，肘向中间，两手如抱球转动。出手迈步要一致。

俚言：左手护裆右眉齐，双手抱球耍太极。

左手贴胯右手出，式仿懒汉胡插衣。

四、白鹅亮翅

接上式。右手往身前中心，肘随到胸前，左脚尖外摆，左腿弓起，左手随右手运动时先在胯上翻转，以大拇指点左腿根后(见图17)，从下循身前中心线到胸前贴右上臂，右腿变成弓蹬步(见图18)。右手再往下与裆齐，经右侧翻手往上转到头顶，左手在右上臂上划弧至面前与眉齐，右脚向外摆，右腿弓，成马步(见图19)。双手同时向前按出，右脚尖先摆成前后脚，手按时左脚上横步与右脚站齐(距与肩同宽)，手按出左手在胸正中，右手在右前方，双手距离为一尺左右(见图20)。

要领：手与腿弓蹬步马步配合一致，上步时手足齐到。

俚言：手足齐动身端正，右手翻转绕头顶。

上步随着双手按，如同白鹅亮翅形。

五、单鞭

接上式。左手往左，右手向中心，右肘随手到胸前，左手在左前方(见图21)，右手从中往下划半圆至右，左手往下划半圆至中(见图22)，右手往上划半圆至中变成钩手，左手循中线往上(见图23)，右钩手向右下划弧线伸臂，左手走弧线向左前按出，左足在左手按出时向左横跨一步，弓左腿，右腿随着伸直(见图24)。

要领：双手动作分解是半圆，连贯起来是各自划圆，如双套环。

俚言：双手身前各划圆，二圆成为双套环。

左手掌出右手钩，步随手出如托鞭。

六、前后照

接上式。右钩手变掌收右肘至胸前(见图25)，左肘收至右肘下(见图26)，成右弓步，左手在胸前，右手向右前方碾出收右虚步，右脚尖向右侧面西成前后照(见图27)。

俚言：手收胸前肘到胸，手背相贴肘扣拢。

交替收手胯相随，右腿收回手居中。

七、野马分鬃

接上式。右手向内向前推出，带右脚向内前划半圆迈一步(见图28)，左与右亦然(见图29)，各走两步，走成右手右脚在前，面向西(如图28)。

俚言：双脚轮流走弧线，两手依次按身前。

一步一掌上下合，手按前弓后腿展。

八、玉女穿梭

接上式。两手在胸前，右手前左手后，右手向下左手向上抱球转，抬右脚向左脚前横跨落地(见图30)，脚尖向右(见图31)，抬左脚向右脚前迈一步(见图32)，转身，左手在前，右手在后，右手由中间向上右侧推出，右脚由后边向右后插步(见图33)旋180度，式同懒插衣，面南完成玉女穿梭(参见图16)。

俚言：两手胸前如抱球，右脚抬起翻双手。

左脚前迈右后转，身转一周出右手。

九、白鹅亮翅

同第四势。

十、单鞭

同第五势。

十一、云手

接上式。右手变掌向下划弧向上至胸前(见图34)，左手向左下划弧，右脚尖向右旋成马步，右手向右侧按出时左手下落至裆部，同时左脚尖内旋成右弓步(见图35)，左手由裆部中线向上至眉齐，旋左脚尖向外成马步，右手从右侧下划弧至裆，手向左前按出(见图34)，右脚尖内旋(见图35)。重复运动，最少两次。

俚言：手循中线上至眉，连环双圆左右分。

步形随手作变换，手臂轻拂如行云。

十二、高探马

接上式。至左手由下向上至胸前时，左手左旋肘贴肋，右掌从脸前下落(见图36)，左手从右掌上穿过亦带左脚向中左前方上一步，左手在左前方(见图37)。

俚言：左手经胸向前按，左脚绕弧迈在前。

右手转到胸前立，马步一开松胯肩。

十三、金刚三大对

同第二式。

十四、收式(又名合太极)

右拳变掌和左掌在身前同时下落，同时左腿随掌落后退一步(见图38)，两掌分别从体侧向上向身前划弧(见图39)，然后下落于腿之两侧，右腿跟着后退一步(见图1)，恢复预备式。

说明：如连续练习，可不收式即做第三式周而复始的运动。此动作适用于老年健身或是短训班用。