改善太极腿疼良方

　　我打太极拳多年，在我们太极拳辅导站的拳友中，时常听说有人习练太极拳后膝关节疼痛。找大夫求方，大夫说：“这是‘太极腿’，是打拳方法不当出现的特有现象。”这之后，有人因为腿疼而改练其他体育项目了。
　　我感到这是个现实问题，解决不好，可能影响太极拳运动的普及。为此，我去请教北京体育大学教授阚桂香女士。她说在其他太极拳辅导站也出现过这个问题，主要是训练方法不当造成的。我们习练太极拳时两腿的虚实转换动作很多，有时要用一条腿支撑全身，这增加了腿的承重力度。初学时感到腿肌肉酸疼，这是暂时现象。这就像没有练习过长跑的人，开始练长跑时，总有几天腿部酸疼不适。训练一段时间，腿力增强，腿就不酸疼了。如果练一段时间出现了膝关节疼痛，短时间内又不见好，多是在练拳时不慎，伤了膝关节。一般地说，两腿在虚实转换中，脚外撇的角度过大，超过了45，做弓步时，腿和脚没在一个方向上，形成了“反关节”运动，就是硬扭膝关节以求身体平衡。久而久之，膝关节就在不经意间扭伤了。这种扭伤积累的次数多了，就会膝关节疼痛。遇到这种情况不用着急，改变一下训练方法就行了。教授曾用示范动作告诉学员，两腿外撇的角度不要过大，可以小于45，以脚尖和膝关节在同一方向为宜，这就是“外三合”。只要把脚尖外撇的角度掌握好，往前后移重心时就不会扭伤膝关节腿疼的问题自然就解决了。
　　
　　有的拳师用另外的办法解决腿疼的问题，也很有效。他们要求学员在练拳前做好准备活动，用双手按住双膝做膝部绕环运动，正转和反转各“二八呼”或“四八呼”。膝关节活动开了再打拳。有的拳友打—套拳后，在原地步行几圈，把膝关节活动开了再打下—套拳，也可减轻膝关节疼痛。俗话说“通则不痛”，筋骨活动开了，就好了。
　　人们常说“办法总比困难多”，练太极拳也是如此。只要用心练，用科学的方法练，腿疼的问题就可以较好地解决，切不可因噎废食，遇到困难就打退堂鼓。
　　责任编辑　龚建新